ແມ່ນການເຮັດສວນທີ່ດີການອອກກໍາລັງກາຍ?

ພວກເຮົາແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກໃນມື້ທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກເຮັດສວນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ການເຮັດສວນກໍ່ຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ? ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ແມ່ນແລ້ວ. ອີງຕາມມະຫາວິທະຍາໄລເວີຈິເນຍ, ອັດຕາການເຮັດສວນມີອັດຕາການອອກກໍາລັງກາຍແບບປານກາງແລະແຂງແຮງອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະລົດຖີບ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດສວນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະສໍາລັບດົນປານໃດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດສວນທີ່ດີການອອກກໍາລັງກາຍ?

ໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບຕົວທ່ານເອງໃນສວນ, ທ່ານຍັງໄດ້ເຮັດວຽກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ: ຂາ, ກົ້ນ, ແຂນ, ບ່າ, ຄໍ, ກັບຄືນແລະທ້ອງ. ວຽກງານການເຮັດສວນທີ່ໃຊ້ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຜົາພະລັງງານ.

ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ການເຮັດສວນມີສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຮູບແບບທີ່ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຜົາຕົວພະລັງງານ. ມັນອາດຈະມີການຂະຫຍາຍພັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດສວນ, ເຊັ່ນ: ການເຂົ້າເຖິງຫຍ້າຫຼືກິ່ງງ່າທີ່ສູງ, ງໍເພື່ອປູກແລະຂະຫຍາຍ rake. ຖົງຖອນມູມ, ຂີ່ລົດຖີບແລະຊ້ວນທັງຫມົດສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານຄ້າຍຄືກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການທັງຫມົດນີ້, ມີ jarring ຫນ້ອຍແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ເຫມືອນກັບ aerobics ຫຼື jogging.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເຮັດສວນ

ການສູນເສຍນ້ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນແລະດັ່ງນັ້ນຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍການເຮັດສວນແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງລວມທັງຂະຫນາດຂອງທ່ານແລະວຽກທີ່ທ່ານປະຕິບັດ.

ບາງຕົວຢ່າງທົ່ວໄປຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດໄອໂອວາ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງວຽກທີ່ເຮັດສວນຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດເຜົາໄຟເຜົາໄດ້.

• ຂຸດຂຸມ - ຜູ້ຊາຍ: 197 ພະລັງງານ, ແມ່ຍິງ: 150 calories
• ການປູກ - ຜູ້ຊາຍ: 177 ພະລັງງານ, ແມ່ຍິງ: 135 calories
• Weeding - ຜູ້ຊາຍ: 157 ພະລັງງານ, ແມ່ຍິງ: 156 ພະລັງງານ

ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດລາຍການເຮັດສວນໃນໄລຍະເວລາ 30-45 ນາທີໃນກິດຈະກໍາທີ່ແນະນໍາສໍາລັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງເພື່ອຕ້ານໂລກອ້ວນ, ຄຽງຄູ່ກັບການຂັບລົດ 5 ກິໂລແມັດໃນ 30 ນາທີແລະຍ່າງ 2 ໄມໃນເວລາດຽວກັນ.

ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງການເຮັດສວນ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດສວນພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍ:

• ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
• ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
• ລົດຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ
• ໂລກອ້ວນຊ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດອອກຈາກການເຮັດສວນ

ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈາກສວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດທໍາລາຍເວລາ 30 ນາທີໃນໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ໃນເວລາສັ້ນໆ. ຂະນະດຽວກັນກິດຈະກໍາຂອງແຕ່ລະຄົນຈະມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ນາທີແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດໄລ່ມັນເຖິງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາງວັນດຽວກັນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດສວນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນທົ່ງພຽງເລັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຢັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນສວນໃນຕອນແລງເພື່ອ prune ແລະ trim.

ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ວຽກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ. ປ່ຽນພາລະກິດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອາການເຈັບປວດແລະເຈັບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອາການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນເຮັດອັນຕະລາຍເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼືທ່ານກໍາລັງໃຊ້ພວກມັນຜິດ.

ການເຮັດສວນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງຫຼືລອຍນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຊຶມເສົ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫລັງຈາກທີ່ປ່ຽນແປ້ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດດີສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດສວນແລະໃຊ້ເວລາຢ່າງຊ້າໆໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາເຮັດສວນເພື່ອຄວາມສຸກ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ. ການໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງແລະການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນພຽງແຕ່ icing ສຸດ cake ໄດ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

• ການເຮັດສວນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຂະຫຍາຍວິທະຍາໄລລັດຂອງລັດໄອໂອວາ
• ການເຮັດສວນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີນເຕີເນັດ)