25 ເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະລອຍ

ໃນຂະນະທີ່ລອຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ມັນເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີຖ້າມີສະລອຍນ້ໍາໃນລົ່ມຫຼືອຸນຫະພູມຕ່ໍາ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ມັນຮ້ອນ, ທຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີສະລອຍນ້ໍາ. ການວາງເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະໂມສອນໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼືສະນຸກເກີຊຸມຊົນ, ບ່ອນທີ່ສະອາດແລະຫນ້ອຍລົງທີ່ດີກວ່າ, ແນ່ນອນ. ການລອຍນ້ໍາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານກັບເຢັນໃນລະດູຮ້ອນ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຫຼືຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆ. ມັນບໍ່ມີອາຍຸຫຼືອຸປະສັກຄວາມສາມາດ.

ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາໂດຍການສໍາຫຼວດສະຫະລັດ, ການລອຍຢູ່ອັນດັບທີສີ່ໃນການນິຍົມກິດຈະກໍາກິລາຢູ່ສະຫະລັດ, ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຕັ້ງແຄມ. ປາທີ່ນຸ່ງຊຸດລອຍນ້ໍາອອກຈາກຫ້ອງທີ່ຊັດເຈນຢູ່ໃນຊັ້ນວາງໃນຕູ້ຂອງທ່ານ, ຈັບເພື່ອນແລະຫົວຫນ້າບ່ອນທີ່ສະລອຍນ້ໍາທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດ, ຄົ້ນພົບ 25 ເຫດຜົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລອຍນ້ໍາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

• 01 of 25

  ມັນເປັນທີ່ນິຍົມ

  ບໍ່ວ່າພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດມັນເພາະວ່າທຸກໆຄົນກໍ່ບໍ່ໄດ້ - ຖ້າເດັກນ້ອຍທີ່ໂດດເດັ່ນຫມົດອອກຈາກຂົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີບໍ? ການລອຍນ້ໍາເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ, ຫຼືເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍ, ຕາມທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານ. ອີງຕາມລາຍງານສໍາຫລວດສໍາຫຼວດສະຫະລັດຫຼ້າສຸດ:

  • ການລອຍນ້ໍາອັນດັບ 3 ໃນການນິຍົມກິດຈະກໍາກິລາ
  • ກິລາລອຍຢູ່ອັນດັບທີ 4 ທີ່ສຸດໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ
  • ການລອຍນ້ໍາສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບອັນດັບທີ 2 ໃນການເຕີບໂຕຂອງກິດຈະກໍາທາງເທີງໃນສະຫະລັດໃນປີ 2013 ມີ 3,1 ລ້ານຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃຫມ່, ອີງຕາມ PHIT ອາເມລິກາ.
  • ການລອຍນ້ໍາສໍາລັບການຟື້ນຟູກິລາກາງຈໍານວນ 2 ໃນ "ການແຂ່ງຂັນກິລາ" ທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍອາຍຸ (6 ຫາ 65 ປີ) ສໍາລັບ ບົດລາຍງານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 2016.
  • ອີງຕາມດັດສະນີກິດຈະກໍາ Fitbit, ລອຍແມ່ນກິດຈະກໍາກິລາທີ 3 ຂອງທຸກໆປະເທດໃນປະເທດອັງກິດ, ທີ 4 ຢູ່ອົດສະຕາລີແລະເລກທີ 7 ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ.

  ສະນັ້ນ, ເຈົ້າມັກມັນແນວໃດແລ້ວ?

• 02 of 25

  ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

  ການລອຍນ້ໍາຂອງສະລອຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເຮັດໃຫ້ການລອຍນ້ໍາເປັນຮູບແບບທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບກະດູກແລະກະດູກເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າມັນເປັນສະລອຍນ້ໍາທີ່ຮ້ອນ (ດີກວ່າ!), ກ້າມຊີ້ນຈະຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນປະເພດການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ປະກອບອາຊີບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ lactic-acid-building endurance, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ຈັກກະວານຫຼືນ້ໍາຫນັກ - ລອຍນ້ໍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນພິດແລະຄວາມບໍ່ສະອາດ, ປ້ອງກັນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາ.

• 03 of 25

  Burns Calories

  ການລອຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ: ຊົ່ວໂມງຂອງການລອຍນ້ໍາປະມານ 500 calories. ປາກົດຂື້ນ, ຄວາມຫມາຍທີ່ກ່ຽວກັບນັກລອຍນ້ໍາແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງ Michael Phelps. ການລອຍນ້ໍາເພີ່ມການເຜົາຕົວຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ "ບາດແຜ" ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອອກຈາກສະລອຍນ້ໍາ.

• 04 of 25

  ຊ່ວຍທ່ານອອກຈາກການສູບຢາ

  ແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ. ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄວັນຢາສູບ. ຖ້າວ່າບໍ່ເຮັດ, ຫມາຍ 'ບໍ່ສູບບຸຫລີ່' ຈະເຮັດ. ຖ້າທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການສູບຢາຫຼືຮູ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃນຂະບວນການນີ້, ພວກເຂົາສາມາດເປັນກັງວົນ. ໄປຫາສະນຸກເກີແລະລອຍນ້ໍາ - ມັນເຮັດວຽກ.

• 05 of 25

  ປັບປຸງການປະສານງານ

  ການລອຍນ້ໍາເຮັດວຽກການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼາຍກວ່າສອງສ່ວນສາມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ທ່ານລອຍ. ຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງ, ລໍາຕົ້ນ, ຫົວ, ແຂນແລະຂາຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສົມດຸນ.

• 06 of 25

  Improves Posture

  ບ້ານມອມສະເຫມີບອກທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາການ slouching. ມັນຍັງບໍ່ຊ້າເກີນໄປ. ການລອຍນ້ໍາເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປັບປຸງທ່າທາງໂດຍການປັບປຸງຕໍາແຫນ່ງຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີທຸກປະເພດບັນຫາແລະບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ.

• 07 of 25

  ດີສໍາລັບທຸກຄົນ; ທຸກໆຄົນ

  ຜູ້ສູງອາຍຸໃນຊຸມປີ 90 ຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດມັນ. ເດັກນ້ອຍ (ກັບພໍ່ແມ່ໃນການຍ່າງທາງ) ເຮັດມັນ. ການລອຍນ້ໍາເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນ, ທຸກໆອາຍຸ. ເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາແລະເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນວຸ່ນວາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າດີ ທຸກໆ ຄັ້ງ!

• 08 of 25

  Workout ທັງຫມົດ

  ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເປັນ "ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ." ອາດຈະ, ແຕ່ລອຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຕົ້ນສະບັບ: ມັນເປົ້າຫມາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການ sculpting ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອ toning ແຂນຂອງທ່ານ. ບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນຫນັກຫລືນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແທນທີ່ຈະຊື້ຫຼາຍໆຊຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ໃນສະນຸກເກີແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນ laps.

• 09 of 25

  ມາເປັນທ່ານ

  ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າລອຍນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນ້ໍາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ, ມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ສະເລ່ຍ, ລອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະເຄື່ອງມືພິເສດຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຊຸດລອຍນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຜ້າຫົ່ມ, ຫມວກຫມວກ, ແວ່ນຕາ, swimmers earplugs, kickboard, ລອຍນ້ໍາ (ສໍາລັບຜ່ອນຄາຍ), ອາຫານ, ແລະທຸກສິ່ງທີ່ພິເສດນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານແລະງົບປະມານຂອງທ່ານ.

• 10 ຂອງ 25

  Cardio Conditioning

  ການລອຍແມ່ນຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາ aerobic ສຸດທ້າຍ. ນັ້ນແມ່ນສິດ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ Jane Fonda ຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຂາ, ແຖບເຫື່ອອອກແລະສີຂາວຕະຫລອດເວລາໃນຂະນະທີ່ເພີ່ງປ່ຽນ Rick Astley. ໂອ້, ຈົ່ງລໍຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນປີ 1980.

  ເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນ, ມີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຫຼາຍດ້ວຍການລອຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານັ້ນເຮັດວຽກຫນັກ, ໂດຍບໍ່ຮູ້. ການລອຍຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່. ການປະຕິບັດການສູບຢາຂອງຫົວໃຈກໍ່ກາຍເປັນການປັບປຸງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ.

• 11 ຂອງ 25

  ຕີຄວາມຮ້ອນ

  ມັນບໍ່ມີການເປີດເຜີຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ລອຍນ້ໍາສົດຊື່ນ: ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນບາງຄັ້ງຄວາມສະອາດພຽງແຕ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ. ບໍ່ດີເກີນໄປມີອົງການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາເຖິງພື້ນທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ! ບາງຄົນມັກຫຼີ້ນຍາມກາງຄືນພາຍໃຕ້ດວງດາວ. ຝູງຊົນໄດ້ຖືກເກັບກູ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ sunblock UV, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ທ່ານ, ໃຜກໍ່ຕາມ, ເຄົ້າກາງຄືນແລະສະລອຍນ້ໍາ. Magical!

• 12 ຂອງ 25

  ຕົນເອງມີຄວາມນັບຖື

  ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິລາໃດກໍ່ຕາມ - ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນແລະຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. OK, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເສື້ອ T-shirt ທີມຫຼືລາງວັນ, ແຕ່ລອຍນ້ໍາເປັນປົກກະຕິຍັງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ແລະເພີ່ມຄວາມໄວ້ວາງໃຈຕົນເອງ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີອໍານາດຫຼາຍ - ພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບໂລກ.

• 13 of 25

  For a Lifetime

  ກິລາແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນກິລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: soccer, baseball ຫຼື skiing, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການ "retirement" ຈາກການລອຍ. ມັນຈະສະເຫມີສໍາລັບທ່ານ.

• 14 of 25

  Taller, Longer, Leaner

  ການລອຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູງຂຶ້ນບໍ? ພຽງແຕ່ເບິ່ງ Michael Phelps. ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມສູງບ່ອນທີ່ມີພັນທຸກໍາແລະມີທ່າແຮງບໍ່ມີ, ການລອຍມີຄວາມສາມາດໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຍາວນານ. ມັນແມ່ນ "ກ້າມຊີ້ນຂອງນັກລອຍນ້ໍາ" ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແລະ cardio ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຕົວຂອງອາຫານເພື່ອຮັກສາພະລັງງານເຫລົ່ານັ້ນໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ການລອຍນ້ໍາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄປຕາມການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ, ຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ດີແລະຍາວແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

• 15 ຂອງ 25

  Joints

  ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບແລະຫວັງວ່າຈະກໍ່ສ້າງຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນໃຫມ່. ລອຍນ້ໍາຈະປະຕິບັດຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການ ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບປວດຈາກການຜ່າຕັດຄົງທີ່ຢູ່ເທິງຖະຫນົນ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

• 16 of 25

  ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ

  ສໍາລັບບາງຄົນ, ພຽງແຕ່ຄວາມຄິດຫຼືການກະທໍາຂອງການນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງໃນສາທາລະນະ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະນຸກເກີສະຫນາມຫຍ້າ) ກໍ່ອາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງສອງສາມປອນ. Jane Moore, MD, ແພດແລະນັກລອຍນ້ໍາທີ່ມີຊີວິດຊີວາຈາກ Tacoma, ວໍຊິງຕັນກ່າວວ່າ: "ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການບັງຄັບຕົວເຮົາເອງ ນ້ອຍ. "

  "ການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະການປາກົດຂື້ນໃນສາທາລະນະຄວນຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງຫຼົ່ນລົງສອງສາມປອນ," ກ່າວວ່າ Kris Houchens, ຫົວຫນ້າໂຄ້ດຫົວຫນ້າຂອງ YMCA Indianapolis SwimFit Masters. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຂໍ້ແກ້ຕົວຂອງຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານ, ການລອຍນ້ໍາບໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການປະຕິບັດການສອດຄ່ອງສອດຄ່ອງ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງຄວນສະທ້ອນເຖິງວິທີການກິລາສາມາດເພີ່ມຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.

• 17 ຂອງ 25

  ສັງຄົມ

  ຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງສະລອຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະກົດຈິດໃນເວລາລຶະເບິ່ງຮ້ອນ ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະວາງສາຍໃນເຮືອນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີສະລອຍນ້ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຫມາຍເຖິງເວລາເບິ່ງນ້ໍາສໍາລັບແມ່ຫຼືພໍ່, ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າມັນເອົາເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ມາຮ່ວມກັນ. ສະນຸກເກີແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການສັງຄົມ - ພວກເຂົາເປັນວັດທະນະທໍາເພື່ອຕົວເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນ

• 18 of 25

  ທີມງານແລະກິລາສ່ວນບຸກຄົນ

  ຖ້າທ່ານມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນແລະມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນກັບກິລາ, ແລ້ວລອຍແມ່ນແນ່ນອນວ່າກິລາສ່ວນບຸກຄົນແລະກິລາ. ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຫຼືຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກເບິ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຂ້ອຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນເປັນການແຂ່ງຂັນລອຍ, ໂດຍສະເພາະກັບກ້ອງຖ່າຍຮູບພາຍໃນ, ສະນຸກເກີ, ຈັບທຸກສ່ວນ breathtaking ຂອງການແຂ່ງຂັນ.

  ເລີ່ມຕົ້ນຈາກເດັກນ້ອຍ, ການເຂົ້າຮ່ວມທີມງານລອຍກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມສາມາດໃນການຮ່ວມມືກັບຄົນອື່ນ - ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນອະນາຄົດໃນຊີວິດ.

• 19 ຂອງ 25

  ປ້ອງກັນການຫລົ້ມຈົມ

  ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ການຮູ້ວິທີການລອຍແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີໂອກາດຫນ້ອຍລົງ. ເລີ່ມຮຽນບົດຮຽນລອຍນ້ໍາໃນໄວຫນຸ່ມແລະສືບຕໍ່ຈົນກວ່າເດັກຈະມີຄວາມສາມາດໃນການລອຍ.

• 20 of 25

  ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

  ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງໂປຣໄຟລໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: fibromyalgia, ການລອຍນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເສີມສ້າງແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ການລອຍນ້ໍາສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລໃນທັງຊາຍແລະຍິງ.

  ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ເວລາໃນນ້ໍາອຸ່ນສາມາດຫຼຸດລົງຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງຂອງພວກເຂົາແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງແມ່.

• 21 of 25

  ຊ່ວຍດ້ວຍພະຍາດມະເຮັງ, Post -op, ແລະເປັນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

  ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕັບອັກເສບ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໃຊ້ສານທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍບໍ່ມີອາການແພ້. ຜູ້ປ່ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ Rheumatoid ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບຫຼັງຈາກທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ hydrotherapy ກ່ວາກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາແລະນ້ໍາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກທີ່ຖືກກະທົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຈາກການຕິດເຊື້ອໂລກພະຍາດອັກເສບ.

  Post-Hip and Replacement Gnee

  ຖ້າທ່ານມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບສະໂພກຫຼືເຂົ່າ, ທ່ານຫມໍອາດແນະນໍາການປິ່ນປົວດ້ວຍ hydrotherapy. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າລອຍ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນສະນ້ໍາໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກແລະບາດແຜໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 6 ຫາ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.

  ສໍາລັບຄົນເຈັບພະຍາດຫືດ

  ການລອຍນ້ໍາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍໂລກຫືດ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການຫອບຫືດໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂດດໃນສະລອຍນ້ໍາອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ໂລກຫອບຫືດເຮັດວຽກໃນອາກາດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ເນື່ອງຈາກວ່າການລອຍຕ້ອງການການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດແລະຫາຍໃຈໂດຍລວມ.

• 22 ຂອງ 25

  Relieves Stress

  ເຄີຍມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລົດຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ຂັບລົດຈາກມັນທັງຫມົດ, ໃດກໍ່ຕາມ "ມັນທັງຫມົດ" ແມ່ນ? ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ - ຕາມປົກກະຕິແລ້ວວັນສຸກແມ່ນຫຍັງທີ່ຄວນຈະປະມານ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຄອບຄົວ, ວຽກງານການລ່າສັດທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນສ້າງຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບສໍາລັບທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ.

  ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະມີສຽງງ່າຍໆ, ພຽງແຕ່ສາມາດເຕັ້ນໄປຫາສະລອຍນ້ໍາແລະເລີ່ມຕົ້ນລອຍນ້ໍາສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

  ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການໄຫຼຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຖ້າສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບເລືອດແລະອົກຊີເຈນຢ່າງພຽງພໍ (ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic), ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ neurogenesis hippocampal, ທີ່ຈຸລັງຈາກ hippocampus ທີ່ສູນຫາຍໄປຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຄ່ອຍຖືກທົດແທນດ້ວຍຈຸລັງໃຫມ່.

  ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຊັ່ນ: ລອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວ endorphins ໃນສະຫມອງ, ຊຶ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈແລະ euphoria.

• 23 ຂອງ 25

  ສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານ

  ທ່ານຮູ້ບໍວ່າລອຍນ້ໍາສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານບໍ? ໃນເວລາທີ່ຈຸລັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບເລືອດແລະອົກຊີເຈນຕາມປົກກະຕິ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກດີຂຶ້ນແລະເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າຫຼືຖອນ toxins ເຊັ່ນ carbon dioxide. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ການລອຍຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບ lymphatic. ໃນເວລາທີ່ລະບົບ lymph ແມ່ນຢູ່ໃນລໍາດັບ, ຈຸລັງເລືອດຂາວຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພູມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອ.

• 24 ຂອງ 25

  Family oriented

  ບ່ອນທີ່ມີສະນຸກເກີ, ຄອບຄົວຂອງຊຸມຊົນ, ສໍາລັບການລອຍ, ມ່ວນ, ແລະ barbecue. ມັນສ້າງເຫດຜົນເພື່ອໃຫ້ມີຈຸດປະສານງານຮ່ວມກັນ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະສ້າງກິດຈະກໍາ. ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກທີ່ມີຄວາມພິການດ້ານການພັດທະນາໄດ້ພົບເຫັນວ່າກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນລອຍນ້ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງພັນທະບັດຄອບຄົວ. ມັນປະເພດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເດັກນ້ອຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເຮັດ; ປະເພດຂອງສະຖານະການ win / win.

• 25 ຂອງ 25

  Going Solo

  ໃນຂະນະທີ່ກົດລະບຽບທີ່ໃຊ້ເພື່ອແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາ "ລອຍກັບຫມູ່ເພື່ອນ" ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຈັດແຈງວັນທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການລອຍນ້ໍາ. ການຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນໃຈຢູ່ເຮືອນ, ລູກຂອງທ່ານສາມາດລອຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຫ້ທ່ານຫຼືຜູ້ຕິດຕາມນ້ໍາທີ່ຖືກກໍານົດຢູ່ໃນສະນ້ໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນຈະເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຜູ້ທີ່ລອຍນ້ໍາໃນສະລອຍນ້ໍາຂອງລາວ - ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອ້ອມຮອບທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

  ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄປຫາສະນຸກເກີໃນທ້ອງຖິ່ນ, ໄປຄົນດຽວ, ຈົ່ງຫາເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ - ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ. ເພີດເພີນ!