ວິທີການອອກແບບຫ້ອງນອນເພື່ອນອນທີ່ດີກວ່າ

ຫ້ອງນອນສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນຫ້ອງທີ່ມີຫຼາຍແບບ - ຫ້ອງການ, ຫ້ອງສະຫມຸດ, ຫຼືຫ້ອງຊັກຜ້າ - ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນເປັນບ່ອນສັກສິດສໍາລັບການນອນ. ຫ້ອງນີ້ຄວນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ຫລູຫລາແລະເປັນສ່ວນຕົວໃນເຮືອນໃດກໍ່ຕາມ - ເປັນນ້ໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການຜ່ອນຄາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດອອກແບບຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງຄວນພິຈາລະນາພ້ອມກັບ ທາງເລືອກສີ , ແບບ ແລະ ເຟີນີເຈີ .

1. ຕຽງນອນທີ່ດີແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ.

ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີອາດຈະງ່າຍດາຍຄືກັບການນອນໃຫມ່. ຖ້າຫາກວ່າ mattress ຂອງທ່ານແມ່ນເກີນໄປ, ແຂງ, ຫຼືອ່ອນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ. ມີຫລາຍປະເພດຂອງ mattresses, ເຊັ່ນ: pillow, foam, innerspring, adjustable, waterbeds, ແລະ airbeds; ແຕ່ລະປະເພດມີຜູ້ຜະລິດຜູ້ທີ່ຮັບປະກັນຄວາມສະບາຍແລະນອນດີກວ່າ.

ເມື່ອທ່ານ ຊື້ເຄື່ອງນອນ , ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ:

• ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນການຊື້ທີ່ສໍາຄັນແລະລາຄາແພງ.
• ເມື່ອທ່ານມີ mattress ຢູ່ໃນໃຈ, ທົດສອບ mattress ຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າ mattress ຂອງທ່ານມີການຄໍ້າປະກັນ 30 ຫຼື 60 ມື້ຫຼືເງິນຂອງທ່ານກັບຄືນມາ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກຢານອນເປົ່າໃນຮ້ານດັ່ງກ່າວໂດຍການນອນຕາມມັນຕາມທີ່ທ່ານຈະຢູ່ເຮືອນ.
• ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕ້ອງການຂະຫນາດ (King, Queen, ຫຼື Full), ເພາະວ່ານີ້ອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້; ຕຽງນອນຂະຫນາດນ້ອຍອາດຈະເປັນບັນຫາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮ່ວມຕຽງ.

ເພື່ອຕັດສິນກໍານົດວ່າທ່ານຕ້ອງການ mattress ໃຫມ່, ຄໍາແນະນໍາທີ່ ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຈາກ Better Sleep Council ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈນັ້ນ.

2. ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນດີແມ່ນຄວາມມືດ.

ຕາມ Brandon Peters, MD, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການນອນຫລັບທາງດ້ານການປິ່ນປົວແລະວິທະຍາສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Minnesota Medical Center ໃນ Minneapolis, ອະທິບາຍແນວໃດກ່ຽວກັບສະຫມອງຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ,

ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນແສງໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຈະມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ.

ຊີວິດ ທີ່ທັນສະໄຫມ ຂອງພວກເຮົາສາມາດທໍາລາຍພວກເຮົາຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ, ສະຫງົບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນອນ. ອຸປະກອນ ທີ່ທັນສະໄຫມ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂມງດິຈິຕອນ, ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບ, ແລະຄອມພິວເຕີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສະຫວ່າງແລະຢຸດເຊົາການນອນຫລັບຂອງ REM (Rapid Eye Movement). ວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແມ່ນ ຕູ້ ຫ້ອງນ້ໍາເພື່ອເຊື່ອງໂທລະພາບຫຼືເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ, ແລະໂມງປຸກແບບເປີດປະຕູແບບປະສົມກັບໂມງປຸກດິຈິຕອນທີ່ສົດໃສ. ເອົາໂທລະສັບອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ; ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີໂທລະສັບໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຊື່ອງມັນໄວ້ໃນໂຕະໂຕະຂ້າງຂ້າງ.

3. ອຸນຫະພູມທາງອາກາດອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ

ຖ້າຫ້ອງເຢັນເກີນໄປຫລືອົບອຸ່ນມັນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມ Ralph Downey III, PhD, ຫົວຫນ້າພະຍາບານນອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Loma Linda. ການແກ້ໄຂງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງສາມາດທົດສອບຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາຂອງທ່ານ, ແມ່ນການປ່ຽນແປງຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນັ້ນແມ່ນເພດານເພດານ, ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນແບບພະກະພາ, ຫຼືການຄວບຄຸມ ຫນ້າຕ່າງທີ່ ຮຸນແຮງແລະ ການປິ່ນປົວໃນ window ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫ້ອງນອນຊ້ໍາແລະປ້ອງກັນສະພາບອາກາດພາຍນອກຈາກເຂົ້າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.

4. ສີທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສຽງທີ່ອົດທົນເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ສົດໃສ, ສີສົດໃສສາມາດມ່ວນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ມັນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ສະຫງົບ, ສີທີ່ສະຫງົບເຊັ່ນ blues muted, ສີຂຽວ , ແລະ pastels , ທີ່ມີຫຼາຍສັນຕິພາບແລະສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ ສີທີ່ສົດໃສ ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນເຄື່ອງຫມາຍໃສ່ ຫມອນ ຂອງທ່ານຫຼືໃນວຽກງານສິລະປະ.

ນອກເຫນືອຈາກສີສັນ, ສຽງທີ່ອົດທົນສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເຊັ່ນກັນ, ເຊັ່ນ: ລົມທະເລ, ສຽງລົມອ່ອນ, ຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ທ່ານສາມາດນໍາເອົາສຽງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນ CD ຫຼືອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນໆທີ່ເຊື່ອງໄວ້; ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງນ້ໍາຈືດຂະຫນາດນ້ອຍໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຫຼືວາງສາຍລົມບາງໆຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານ.

5. ການລົ່ມສະຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະການຂາດການນອນ.

ການສັບສົນຫລາຍເກີນໄປໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ຂາດການນອນຫລັບຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນ feng shui ບໍ່, ບໍ່ມີແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບ, ເນື່ອງຈາກວ່າ clutter ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຫ້ອງໃດໆ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂີ້ຕົວະໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນກາງຄືນຫຼືຖິ້ມແລະເຮັດກ່ຽວກັບການທໍາຄວາມສະອາດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ມີ ຕົວເລືອກການເກັບຮັກສາ ຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຫ້ອງນອນຫຼື closet ຂອງທ່ານທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມສັບສົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີລາຄາຖືກ.

ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຄໍາແນະນໍາໃນການອອກແບບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປເພື່ອອອກແບບຫ້ອງນອນທ່ານແມ່ນເພື່ອກໍານົດ ແບບ ຂອງທ່ານ, ລະບົບສີ ແລະ ເຟີນີເຈີ .