ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດເຊັ່ນດຽວກັບບັນທຶກທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນສາມຕໍາແຫນ່ງນອນພື້ນຖານ: ນອນຢູ່ຂ້າງ, ກັບຄືນຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານໃດເປັນສາມຄົນທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ມີຫມອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານ, ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນການສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດທ້ອງ, ແຂງແລະບໍ່ດີ . ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາ pillow ນອນສິດ, ມີປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ, ແຕ່ຫນຶ່ງໃນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບ່ອນນອນຂອງທ່ານປົກກະຕິ.
01 of 03
Side Sleeper
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງດ້ານຊ້າຍຫຼືຂວາ, ນີ້ແມ່ນບ່ອນນອນທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍງັບເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ, ຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບການບໍ່ສະບາຍອາການຊູນໃນອາຊິດແລະເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບ.
ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການ pillow ຫນາພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄໍແລະ mattress ຂອງທ່ານ - ຫມອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສູງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກຂອງທ່ານ. ຊອກຫາ pillow ທີ່ບໍລິສັດ, ແລະ pillow ອ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານ sag, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂື້ນ, ຈົ່ງເອົາຜ້າຝ້າຍຫຼືຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກອື່ນສໍາລັບການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນຫມອນກະໂປ່ງ - ຫມອນຍາວແບບພິເສດນີ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ.
ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫມອນ : ເກືອບທຸກປະເພດຂອງ pillow ເຮັດວຽກສໍາລັບ sleepers ຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີ loft ສິດ. Foam ຟີຊິກແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ, ມັນ molds ພຽງພໍສໍາລັບການສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາສະຫນັບສະຫນູນຂອງບໍລິສັດ.
02 of 03
Sleeping stomach
Simon Winnall / Getty Images ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າຢູ່ທ່າມກາງທ່ານທີ່ຈະຫັນຫົວຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນຄໍແລະກະດູກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຫນັກຢູ່ໃນຜິວຫນັງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄີນຄ້ຽວຫມູທີ່ປະທັບໃຈຢູ່ເທິງແກ້ມຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ເຫັນຫຼັກຖານສະແດງ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢ່າຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າວ່າເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນໂຣກ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບກະເພາະອາຫານ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ມີບ່ອນວາງແຂ້ວຢູ່ບ່ອນໃດ. ນອນຫົວຂອງທ່ານໂດຍກົງໃສ່ບ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫົວຂອງທ່ານກັບຂ້າງກໍ່ຍັງສ້າງຜົນກະທົບທາງລົບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແບກຫມອນໄດ້ຫນ້ອຍລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລືອກເອົາແປ້ນຫມອນທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະຫນາຫນ້ອຍກວ່າແຜ່ນຫນຶ່ງລະຫວ່າງຫົວແລະບ່ອນນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຮັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເງື່ອນໄຂຖ້າທ່ານນອນກັບຫມອນທີ່ສອງພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆແຂງແລະເຈັບ.
ຫມອນທີ່ດີທີ່ສຸດ : ຫົວຫມວກ, ລົງຫຼືລະບົບສັງເຄາະລົງເຮັດໃຫ້ທ່ານປັບລໍາດັບຊັ້ນຂອງຫມອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ, ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.
03 of 03
Back Sleeper
B2M Productions / Getty Images ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນນອນຫລັບຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຂົາກ່ວາຢູ່ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຫຼີກເວັ້ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຫາຍໃຈຫຼືບັນຫານອນຫລັບອື່ນໆ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ, ລີ້ນຂອງທ່ານມັກຈະຫຼຸດລົງໄປສູ່ຄໍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມໂອກາດຂອງການນອນຫລັບແລະ ຄູ່ນອນທີ່ບໍ່ພໍໃຈ . ຖ້ານອນຫລັບບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃດຫນຶ່ງ, ການນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ, ປົກປ້ອງຜິວຫນ້າຂອງທ່ານຈາກການຂັດຂືນແລະ wrinkles, ແລະເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊູນໃນອາຊິດ.
ຖ້າທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ທ່ານຈະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດກັບຫມອນຂະຫນາດກາງເຊິ່ງພຽງແຕ່ຫນາແຫນ້ນພຽງພໍທີ່ຈະຖືຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນອນໂດຍບໍ່ມີການກະທົບຄໍຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າຫຼືຍົກຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະດາຂອງຄໍ. ພະຍາຍາມແກ້ຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ - ການຍົກເລັກນ້ອຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການກັບຄືນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບແລະ misalignment ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕື່ນນອນບໍ່ມີອາການເຈັບແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປ.
ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫມອນ : ລົງ, ປະສົມສັງເຄາະ, ຖັງ buckwheat ຫຼື latex ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດ.