ວິທີການຈັດການກັບນອນຂອງຄູ່ນອນຫຼືນິໄສນອນບໍ່ດີອື່ນໆ.
ການແບ່ງປັນຕຽງຮ່ວມກັບຄູ່ຮ່ວມງານເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເປັນເອກະລັກຫຼາຍຢ່າງ: intimacy ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ໂອກາດທີ່ຈະເວົ້າໂດຍສ່ວນຕົວ, ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການນອນຫລັບຢູ່ໃນທີ່ປະທັບໃຈຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ແຕ່ມີການຫຼຸດລົງຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການສູນເສຍການນອນເນື່ອງຈາກການນອນຫລັບຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, tossing ແລະຫັນຫຼືຄອບຄຸມ hogging, ຊື່ພຽງແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຫນຶ່ງໃນການແກ້ໄຂແມ່ນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກ - ແລະອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄູ່ແຕ່ງງານທີ່ມັກຈະໃຊ້ເສັ້ນທາງນີ້, ເຖິງວ່າຈໍານວນຈະຍາກທີ່ຈະເອົາລົງ: ທຸກບ່ອນຈາກ 9% ຕາມການສຶກສາຈາກ Better Sleep Council ເຖິງ 23% ໃນການສໍາຫຼວດຈາກຊາດ ມູນລະນິທິນອນ
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນແປກໃຈເພາະວ່າ - ການສໍາຫຼວດຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບນິໄສການນອນຂອງຄູ່ຜົວເມຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຢູ່ຄົນດຽວເທົ່າທຽມກັນກັບຄືນນອນທີ່ດີກວ່າ.
ຍັງ, ຫ້ອງນອນແຍກບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຕັດລົງກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ໄດ້ຍ້າຍໄປບ່ອນນອນອື່ນ.
Snore No More
ຄູ່ຜົວເມຍເຫດຜົນທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການແຍກຫ້ອງແມ່ນນອນຫລັບ. ການນອນຫລັບຢ່າງຮ້າຍແຮງສາມາດຕີໄດ້ 80 decibels - ຫຼາຍກວ່າການຈະລາຈອນຢ່າງຮຸນແຮງ - ແລະນໍາໄປສູ່ການທຽບເທົ່າຂອງການລ່ວງລະເມີດເສັ້ນທາງໃນຄູ່ນອນທີ່ບໍ່ເຂົ້ານອນ. ການສຶກສາບາງຄົນຄາດຄະເນວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຜູ້ລ່ວງລ້ໍາຫນັກເບົາສູນເສຍເວລານອນ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຕອນກາງຄືນ - ເຊິ່ງເພີ້ມເຖິງການນອນຫລັບບໍ່ເກີນຫນຶ່ງປີຫຼືຫຼາຍກວ່າການແຕ່ງງານ 20 ປີ.
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນອາການນອນບໍ່ສະບາຍ - ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການນອນຫງຸດຫງິດທີ່ຖືກຢຸດເຊົາໂດຍການຫາຍໃຈທີ່ຫາຍໃຈໄວໆໃນການຫາຍໃຈທີ່ຕິດຕາມດ້ວຍການລົມຫາຍໃຈຢ່າງແຮງສໍາລັບອາກາດຫຼື snorts - ລາວຕ້ອງການການປະເມີນທາງການແພດເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບການນອນຂອງໂຮງຮຽນນອນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ tricks ຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍ muffle ຫຼືລົບລ້າງສຽງ.
- ຜູ້ລ່ວງລະເມີດຄວນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້.
- ໃຫ້ຜູ້ລ່ວງລະເມີດພະຍາຍາມເອົາເສັ້ນດ້າຍດັງຫຼືອາຈົມອອກມາຖ້າຫາກວ່າການຂີ້ກຽດແມ່ນເປັນບັນຫາ.
- ການຫູດອ່ອນແມ່ນມີປະສິດຕິພາບດີໃນການຄວບຄຸມສຽງລົບກວນປານກາງ.
- ດໍາເນີນເຄື່ອງຂີ້ເຫຍື້ອສີຂາວເພື່ອປົກປິດການນອນຫລັບແບບອ່ອນໆ.
- ການນໍາໃຊ້ຫມອນທີ່ຕັ້ງ, ຫຼື trick ທີ່ເກົ່າແກ່ຂອງການປາດຢາງບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ pajamas snorer ຂອງ, ເພື່ອຮັກສາ snorer ອອກໄປລາວ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍລົ້ມລົງໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
- ການຕິດຕັ້ງເຄື່ອງຫຼິ້ນ MP3 ຂອງທ່ານກັບແອັບນອນນອນ, ດົນຕີທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼື ສະມາທິທີ່ນໍາ ໄປສູ່ການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ປົກຄຸມຂີ້ຕົວະຂ້າງທ່ານ. ຫູຟັງທີ່ນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການນອນຫລັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍ.
- ພັບກັນກັບຫມອນລົງລະຫວ່າງຫົວຂອງທ່ານກັບສຽງດັງ.
Owl ຕອນກາງຄືນມີນົກຊະນິດກ່ອນ
ຄູ່ຮ່ວມງານມັກມີຄວາມຕ້ອງການແລະຕາຕະລາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ມັນກໍານົດເວລາທີ່ຈະໄປນອນແລະເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ. ຖ້າຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງຈາກບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ລອງບາງຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້.
- ມົນຕີແຜ່ນເຫຼັກຮ່ວມກັນຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງນົກຊະນິດຕົ້ນໆແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນກັບ cuddling, ເວົ້າຫຼືເພິ່ງພໍໃຈ intimacy. ໃນເວລາທີ່ນົກຊະນິດຕົ້ນຢູ່ນອນຫລັບ, ນົກຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນສາມາດລຸກຂຶ້ນແລະຖອຍຄືນໄປບ່ອນອື່ນຂອງເຮືອນຈົນກວ່ານາງຈະພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບຕົນເອງ.
- ເພີດເພີນກັບເວລາຄູ່ໃນຕອນແລງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດເຖິງການນອນຫລັບ.
- ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕຽງຮ່ວມກັນໃນຕອນເຊົ້າວັນຢຸດສຸດອາທິດ.
- ນົກຊະນິດຕົ້ນແລະນົກຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນຕ້ອງມີຄວາມງຽບສະຫງົບແລະເປັນຫ່ວງເມື່ອຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົານອນຫລັບ.
- ຫນ້າກາກນອນແລະເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສີຂາວແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນແສງສະຫວ່າງແລະສຽງຖ້າທ່ານພະຍາຍາມນອນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກັບຄູ່ນອນທີ່ມີອາລົມດີ.
ຫມູຫມູ (ຫລືສົງຄາມອຸນຫະພູມ)
ເມື່ອຍຂອງການຕື່ນນອນຕື່ນນອນຍ້ອນວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນແລ່ນທຸກໆຜ້າຫົ່ມ? ເຈັບປວດຂອງການເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານມັກຄວາມຮ້ອນທີ່ສູງຂຶ້ນ? ເມື່ອກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນດີນໍາ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທົ່ວໄປທັງສອງນີ້ແມ່ນເພື່ອແຕ່ລະຄົນມີຜ້າຫົ່ມແລະແຜ່ນຂອງທ່ານເອງ. ແນ່ນອນ, ມັນເຮັດໃຫ້ນອນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍ, ແລະມັນອາດຈະເບິ່ງຫນ້າຕະຫລົກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະສູນເສຍການນອນຫຼືໂຕ້ຖຽງ, ແມ່ນບໍ? ໃນຕຽງ Queen or King, ໃຊ້ສອງແຜ່ນຂະຫນາດສອງແລະຜ້າຫົ່ມ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໆສາມາດເພີ່ມຜ້າຫົ່ມໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ນອນທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນສາມາດຖອນອອກໄດ້.
ກວມເອົາແຜ່ນນອນທີ່ແບ່ງອອກດ້ວຍຜ້າຫົ່ມດຽວຫຼືເຄື່ອງນອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ໃຫ້ຕຽງນອນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ .
Tossing and Turning
ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຂາໃນຂະນະທີ່ນອນແມ່ນອາການຂອງໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ບາງຄົນພຽງແຕ່ຍ້າຍອອກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົານອນບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ໂຍນແລະຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນແລະລະຄາຍເຄືອງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວຈາກການເຮັດວຽກຂອງ gymnastics ໃນຕອນກາງຄືນຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງສັ່ນສະເທືອນແມ່ນ ກັບບ່ອນນອນໂຟມທີ່ມີຄວາມຊົງຈໍາ . ໂຟມທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປົກປ້ອງນັກອາວະກາດໃນໄລຍະການເດີນທາງຂອງລູກ, ແຕ່ຍັງດູດຊຶມການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນກັນຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນໂລກ. ຖ້າບ່ອນນອນໂຟມຫນ່ວຍຄວາມຈໍາເປັນລາຄາແພງເກີນໄປ, ລອງໃຊ້ ໂຕະໂຟມຄວາມຈໍາ 2 ຫຼື 3 ນິ້ວແທນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວຂອງການນອນໂດຍບໍ່ຕື່ນຂຶ້ນໃນແຕ່ລະເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫັນໄປ.
ການແບ່ງປັນຕຽງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສຸກຂອງການເດີນທາງຜ່ານຊີວິດກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ແຕ່ຄວາມສຸກກໍ່ສູນເສຍໄປຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊຸ່ມຊື່ນ, ອາລົມແລະອຸກອັ່ງຈາກການນອນຫລັບຫຼາຍໆມື້. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງນອນແຍກຕ່າງຫາກຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີສຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທໍາອິດທີ່ພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສະດວກຂອງການນອນຂອງທ່ານດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນທີ່ນີ້. ມີໂອກາດທີ່ດີເລີດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນອນດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.