ທ່ານຮູ້ວ່າວິທີການທີ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຂາດການນອນ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈຮ້າຍແຮງ,
- ຫລຸດຄວາມອົດກັ້ນ
- ຟັງຊັ່ນພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ສະບາຍ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ໂລກຫົວໃຈ
- ໂລກເບົາຫວານ
ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໃນການສ້າງຫ້ອງນອນທີ່ສົ່ງເສີມການນອນພັກຜ່ອນແລະປະຕິບັດຕາມການ ປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມຝັນ.
ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທັງຫມົດນັ້ນ, ບັນຫາໃນບາງຄັ້ງຄາວນອນຫລັບນອນໄດ້ປະທ້ວງທຸກໆຄົນໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນຂະນະທີ່ນອນໄມ່ຫລັບເລື້ອຍໆສາມາດມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງ, ບາງຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍທ່ານຫມໍ, ສະມາທິແລະໂຍຜະລິດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງຈິດຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
Strike a Pose
ໂຍຜະລິດສ້າງ, ວ່າແມ່ນ. Yoga ພື້ນເມືອງຫຼາຍຄົນ ເຮັດ ໃຫ້ຄວາມສະຫງົບໃຈແລະແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບການນອນ. ໃນຕອນກາງຄືນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຫຼົ່ນລົງແລະປ່ຽນແທນທີ່ຈະນອນ, ລົ່ນອອກຈາກຕຽງແລະພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຈົ່ງເກັບໄວ້ແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຕາຂອງທ່ານປິດລົງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ yogi ສໍາລັບພື້ນຖານງ່າຍໆເຊັ່ນ:
ການວາງຂອງເດັກ : ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຕິດຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງກ້າວຫນ້າໄປຈົນກະທັ້ງຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດ stretch ແຂນຂອງທ່ານອອກ straight ຈາກຫົວຂອງທ່ານຫຼືຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ tucked ໃນຂ້າງຂອງທ່ານ, ໃດກໍ່ຕາມທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
K K K K:::::,,,,,, ຄ່ອຍໆຫີນຈາກຂ້າງຂ້າງໄປ.
ຂາຂຶ້ນຝາ : ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຄືນ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຫນຶ່ງລົງກົງກັບກໍາແພງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ.
ດຶງແຂນທັງສອງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂຶ້ນ.
Reclining butterfly : ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານໃນຕຽງຫຼືຢູ່ຊັ້ນ. ເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ດັ່ງນັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປີດອອກແລະຂາຂອງທ່ານກໍ່ເປັນຮູບເພັດ. ຄ່ອຍໆວາງມືຫນຶ່ງລົງເທິງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະມືອີກຂ້າງເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນ : ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ. ເອົາຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານສໍາພັດກັບພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂາຂອງທ່ານ, ຫຼືຖອກພວກເຂົາອອກໄປກົງຕາມພື້ນ.
ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າ : ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານ shoulder width width, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັງຕໍ່ໄປແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດແລະນໍາເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາດິນ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງໂຍຜະລິດ - ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ນອນແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເມືອງທຸກໆມີ studio ໂຍຜະລິດຫຼືສູນການກິລາທີ່ສະຫນອງຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດຫຼືພະຍາຍາມຫນຶ່ງໃນຈໍານວນດີວີດີຫຼາຍໆສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຄິດກ່ຽວກັບມັນ
ຫຼືແທນທີ່ຈະ, meditate ການດູແລຂອງທ່ານໄປ. ການສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບການນອນກ່ອນນອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້.
ຢ່າຄິດວ່າການສະມາທິແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຊົ່ວຄາວໃນຊັ້ນ - ເຖິງຫ້າຫຼືສິບນາທີສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມີເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ.
ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ : ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ສຸດຂອງການສະຕິປັນຍາແມ່ນການພຽງແຕ່ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນອນສະດວກສະບາຍໃນຕຽງແລະລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ນັບ "ຫນຶ່ງ" ອອກສຽງຢ່າງງຽບໆ. ອອກຈາກຊ້າ, ນັບ "ສອງ". ຫາຍໃຈໃນອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບ "ສາມ" ແລະ exhale ສໍາລັບ "ສີ່". ຕອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາຄວາມຄິດອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນໃຈຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຄິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຄິດໄປ.
Mantra : ການໄຕ່ຕອງທີ່ມີ mantra ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະນັບ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຮັດເລື້ມຄືນຄໍາເວົ້າທີ່ເລືອກຫຼືຄໍາສັ້ນໆ - ມັນກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ, ຫຼືສຽງສຽງງ່າຍໆເຊັ່ນ "Om" - ໃນການຫາຍໃຈແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ.
Sanctuary : ປິດຕາແລະພາບສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍແລະປອດໄພ. ມັນອາດຈະເປັນມະຫາສະຫມຸດ, ທົ່ງຫຍ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດອກ, ສະຫນາມຫຍ້າຂອງທ່ານຫຼືແມ້ແຕ່ຫ້ອງນອນເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຮຽບຮ້ອຍເມື່ອທ່ານ "ຄົ້ນຫາ" ສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ - ຈິນຕະນາການສຽງ, ສະຖານທີ່, ກິ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະວິຫານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ການຜ່ອນຄາຍກ້າວຫນ້າ : ນອນນອນສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ສຸມໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈິນຕະນາການໃຫ້ພວກເຂົາ relaxing ແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນໃດໆ. ໃນປັດຈຸບັນຍ້າຍໄປເຖິງຕີນຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສຸມໃສ່ການປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ສືບຕໍ່ຍ້າຍອອກໄປເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸຫົວຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເບິ່ງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ສະຫງົບແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ yoga, ການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມຕື່ມໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຈະໄປໄກກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈໃຫ້ມີຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊຶມເສົ້າແລະການປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບຂອງໂຣກເຮື້ອຮັງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການສະມາທິຂອງທ່ານເລິກລົງ, ໃຫ້ລອງຫ້ອງຮຽນໃນທ້ອງຖິ່ນ, ດາວໂຫລດ MP3 ເລີ່ມຕົ້ນເປັນສະມາທິຫຼືກວດສອບ YouTube ສໍາລັບວິດີໂອຂອງເຕັກນິກຂັ້ນພື້ນຖານ.