Yoga ໃຊ້ເວລານອນຫລັບຕອນກາງຄືນທີ່ດີ

ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການ ປະຕິບັດໂຍຜະລິດປົກກະຕິ ແມ່ນມີຫຼາຍ:

• ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງ
• ຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າ
• ການປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງ, ທໍ່ແລະ cartilage
• ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບ endocrine ຂອງທ່ານ
• ການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ແລະຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ທ່ານມັກຈະມີຄວາມສຸກ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະມີປະສົບການໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. Yoga ໄດ້ຮັບການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມເຈັບປວດໂດຍທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີ ຄວາມສຸກ, ມີຄວາມສຸກໃນ ການມາເຖິງ. ແລະໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ, ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ການນອນຫລັບ, ການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກ . ຖ້າທ່ານໄດ້ຫຼົ່ນລົງແລະຫັນຫຼາຍກ່ວາການນັບ Z ຂອງ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມປະຕິບັດໂຍຜະລິດ ແບບງ່າຍໆ, ນອນກ່ອນນອນ ? 11 ອັນດັບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍສໍາລັບໃຜທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງແລະທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດຕາມປົກກະຕິທັງຫມົດໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. ໃນຕອນທ້າຍ, ໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກໃຈກາງແລະສະຫງົບ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການ poses smoothly ແລະຊ້າ, ຖືແຕ່ລະວິນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດແບບປະກະຕິອີກສອງຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

• 01 of 11

  ການວາງຂອງເດັກ

  1. ຈອກກັບຂາຂອງທ່ານຕິດຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ, ນິ້ວຕີນໃຫຍ່ແລະຫນ້າທ້ອງ.
  2. ກ້າວຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ.
  3. ດຶງແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຂອງທ່ານ.
  4. ຫາຍໃຈຊ້າໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນການສ້າງ.

• 02 of 11

  Downward Facing Dog

  1. ຈອກໃສ່ມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານໄດ້ຖືກແຍກອອກຈາກກັນ.
  2. ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາປາຍທາງຫລັງຂອງທ່ານຊີ້ໄປສູ່ເພດານ.
  3. ຮັກສາແຂນແລະຂາຂອງທ່ານກົງ, ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ. ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບແຂນຂອງທ່ານ, ສາຍຕາຂອງທ່ານລົງໄປ.

• 03 of 11

  Upward Facing Dog

  1. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ມືທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບແຂ້ວແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງ.
  2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນມາຈາກພື້ນດິນ.
  3. ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານກົງກັນ, ດ້ວຍສາຍຕາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປ.

• 04 of 11

  Reclined Spinal Twist

  1. ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົດກັນ.
  2. ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບດ້ານຂ້າງ.
  3. ຄ່ອຍໆລົງຫົວເຂົ່າຂື້ນຂອງທ່ານໄປທາງດ້ານຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບ hips ຂອງທ່ານ.
  4. ຫັນຫົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໄປທາງຂວາແລະພັກຜ່ອນສະດວກສະບາຍຫລາຍວິນາທີ.
  5. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

• 05 of 11

  ຫົວຫນ້າກັບ Knee

  1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
  2. ວາງຂາຂວາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານຕິດກັບດ້ານໃນຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
  3. ງໍຂ້າງຫນ້າແລະຈັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫົວ, ຫນ້າເອິກແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໂດຍກົງຜ່ານຂາຂາຊ້າຍ. (ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້).
  4. ຖືຫຼາຍວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

• 06 of 11

  Butterfly

  1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
  2. ການກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກ, ການນໍາຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃກ້ກັບກະດູກຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
  3. ຈັບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ນັ່ງສະດວກສະບາຍ.

• 07 of 11

  ແຂນຕິດຕັ້ງ

  1. ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
  2. ກ້າວຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເລື່ອນນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າຊ້ໍາໄປເຖິງຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
  3. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍັງຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານດ້ວຍມືໃນຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.

• 08 of 11

  Forward Bend

  1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ຈົ່ງກ້າວຫນ້າໄປສູ່ມືຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າດິນ.
  2. ເອົາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ນຫົວເຂົ່າຫຼື straining ຄໍຂອງທ່ານ.
  3. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈັບມືກັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ. ຖ້າບໍ່, ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າສະດວກສະບາຍ.

• 09 of 11

  ຂາຂຶ້ນຝາ

  1. ນັ່ງໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງຫີນທີ່ບໍ່ມີການຜູກມັດ.
  2. ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຍືດເຂົາເຈົ້າເຖິງກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຊ້າລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
  3. ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະຜ່ອນຄາຍ.

• 10 ຂອງ 11

  ຂົວ

  1. ນອນນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທັງສອງດ້ານແລະຂາຂອງທ່ານຊື່.
  2. ເຂົ່າເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ hips ຂອງທ່ານ.
  3. ກົດຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃນພື້ນເຮືອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຍົກປາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
  4. ຈົ່ງຈັບມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນເວລາທີ່ຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຕັ້ງແຕ່ຫນ້າເອິກ. ຢ່າຍົກປາຍທາງຫລັງຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

• 11 of 11

  Corpse

  1. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານກັບຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແຜ່ກະຈາຍແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
  2. ພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍ, ຝາມືຂ້າງຫນ້າ.
  3. ຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆສໍາລັບນາທີນັ້ນ.