ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຂມັນ.
ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນບ່ອນພັກຜ່ອນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າເອງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນເປັນເຂດສ່ວນຕົວສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ; ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບຸກຄົນທົ່ວໄປໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ, ເກັບຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ແລະໄປຢ້ຽມຢາມຢູ່ໃນຫ້ອງດໍາລົງຊີວິດ, ແຕ່ວ່າບຸກຄົນທົ່ວໄປຈໍານວນຫນ້ອຍຈະຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນລົງໃນ ຕຽງນອນ ທີ່ ສະດວກສະບາຍ ໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຝັນຊົ່ວໂມງຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕືລືລົ້ນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ໃຫມ່.
ແລະເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ມັນກໍ່ຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເຊັ່ນ gym ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຮືອນຄົວທີ່ອອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະໃສ່ປອນ; ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຫ້ອງນອນ --- ຫຼືໂດຍສະເພາະ, ຈຸດປະສົງທີ່ສໍາຄັນຂອງຫ້ອງນອນ: ນອນ - ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການຄວບຄຸມການກິນອາຫານແລະການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າການຂາດການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແມ່ນພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
- ການຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ໂລກເບົາຫວານ
- Wrinkled, ຜິວທີ່ອ່ອນແອ
- ການທໍາງານລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ
- ຫຼຸດຜ່ອນການຮ່ວມເພດ
ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນມີຢາສຸຂະພາບໃຫມ່ເພື່ອເພີ່ມບັນຊີລາຍຊື່ - ນອນຫຼັບຫ້າຊົ່ວໂມງຫຼືຫນ້ອຍກວ່າແຕ່ລະຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຂມັນໄດ້. ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດປີ; ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມຄືນທີ່ໃຊ້ເວລາການເຜົາໄຫມ້ທຽນຢູ່ປາຍທັງສອງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສະຫຼັບເປົ້າຫມາຍອາຫານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາທີ່ເຮັດຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ Colorado ໄດ້ພົບວ່ານັກວິຊາການທີ່ນອນພຽງ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດໄດ້ເພີ່ມປະມານ 2 ປອນໃນລະຫວ່າງນັ້ນ.
ມັນຫມາຍຄວາມວ່າອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືຫຼາຍໆຄືນທີ່ໃຊ້ເວລາກິນເບິງ - ເບິ່ງການສະແດງທີ່ມັກຂອງທ່ານອາດຈະສະແດງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ, ທ່ານອາຫານວ່າງ
ສະຫມອງທີ່ຫນ້າຢ້ານເປັນສະຫມອງໃນການຊອກຫາພະລັງງານໄວ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ທີ່ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງຢືນຢູ່ທາງຫນ້າເຄື່ອງຈັກຫ້ອງການ, ເງິນທີ່ມີຢູ່ໃນມື, ທຸກໆຕອນບ່າຍໃນເວລາທີ່ "ເວລາສາມໂມງ" ຕົກລົງ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທີ່ດຶງໂຕ້ທີ່ເບັນແລະ Jerry - ເດັກນ້ອຍ - ອອກຈາກຕູ້ແຊ່ໄວກ່ອນນອນ.
ແລະອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫມົດກໍາລັງແລະພຽງແຕ່ສາມາດ ລຸດຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຕຽງໄດ້ ເພາະວ່າເວລາວ່າງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຜ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ້ານອາຫານທີ່ຫຼູຫຼາໃນຮ້ານອາຫານທ່ຽງຫຼືຕ້ານທານກັບການດຶງດູດ Starbucks ສໍາລັບ Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ? ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ແລະບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍືດຕົວໃນການລ້າງ. ໃນການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Colorado, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍສະເພາະແມ່ນການດູແລສຸຂະພາບແລະຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ. Sound familiar? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການນອນຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຄືນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ
ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າ, "Mmm, cake ໂກເລດແລະຄີມກ້ອນສຽງດີດີໃນປັດຈຸບັນ." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຕັ້ນຮໍາຂອງຮໍໂມນຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ແລະທັງສອງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ghrelin ແລະ leptin.
Ghrelin hangs ອອກໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ລາຍງານກ່ຽວກັບການກິນເຂົ້າສະບຽງອາຫານໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຮໍໂມນຫິວ; ໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ, ລະດັບຂອງ ghrelin ສູງຂຶ້ນ, ບອກສະຫມອງຂອງທ່ານ, "Hey, ພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານບາງຢ່າງໃນທີ່ນີ້!" ໃນການຕອບສະຫນອງ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການກິນ. Leptin ແມ່ນຜະລິດຈາກຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານແລະພ້ອມກັບປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ມັນເປັນການຮັບຜິດຊອບຂອງການປ່ອຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມໄປ.
ທີ່ສົ່ງສັນຍານວ່າມັນເປັນການເວລາທີ່ຈະກໍານົດຄວາມຍາວຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນດີ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນໄດ້ດີກວ່າ, ແລະທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຕໍ່ການເລືອກອາຫານທີ່ສະຫລາດ. ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແລະຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະມັນງ່າຍຕໍ່ຕ້ານກັບການເອີ້ນຂອງຊີລີນວ່າ, "ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເມັດແປ້ງ".
ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຫລັບ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ghrelin ແລະ leptin ສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ແລະແທນທີ່ຈະກິນອາຫານສະຫມາດ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ອງການຢ່າງຮຸນແຮງສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງ, ຄາຣ໌ຣາຣາຟາສູງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທົບທວນໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດໂພຊະນາການແລະອາຫານອາຫານ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ທົດສອບຜູ້ທີ່ນອນພຽງແຕ່ສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສໍາລັບສອງຄືນຕິດຕໍ່ກັນມີ 28% ລະດັບສູງຂອງ ghrelin ແລະ 18% ຕ່ໍາກວ່າ leptin ຜູ້ທີ່ໄດ້ນອນຫລັບສິບຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຢຸດກິນໃນເວລາທີ່ເຕັມໄປ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງຄົ້ນຄ້ວາ, ແຕ່ການສຶກສານີ້, ຄຽງຄູ່ກັບຈໍານວນຄົນອື່ນ, ແມ່ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕົກລົງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ, ມັນອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະມານແອວຂອງທ່ານ.
ແນ່ນອນ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ່ວາການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຂົ້ານອນສິບຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນຂອງທ່ານທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ couch ກິນ chip ມັນຕົ້ນ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນທາງຜິດຂອງແຜນພູມສຸຂະພາບທີ່ດີ. ແຕ່ຫລັກຖານແມ່ນຈະແຈ້ງ; ການນອນ ຂອງຈໍານວນເຕັມເວລາທີ່ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເວລາ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ - ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທີ່ຢູ່ ດັ່ງນັ້ນເຮັດຕົວທ່ານເອງ; ມົນຕີ hay ຕົ້ນຄືນນີ້.