Brrrrring! ໂມງປຸກໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າໄດ້ອອກຈາກຕຽງທີ່ອົບອຸ່ນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານມັກພົບວ່າຕົວເອງຕົບໆສຽງປຸກຂື້ນພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຫລັບ, ຫຼືນອນນອນແຕ່ຄວາມເສົ້າໂສກໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເວົ້າຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຕຽງທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ສາມາດຈະເລີນເຕີບໂຕແລະສະຫວ່າງໄດ້ໃນແຕ່ລະເຊົ້າ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບມື້. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຂອງແຮງຈູງໃຈໃນຕອນເຊົ້າ.
01 of 08
Get Sleep Enough
JGI / Tom Grill / Getty Images ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ - ນອນບໍ່ພໍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາພະລັງງານທີ່ຈະເປີດຕາຂອງທ່ານໃນເວລາຕອນເຊົ້າຫລາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະຕີມັນດີເກີນໄປສໍາລັບການຟື້ນຟູຄືນອີກເຈັດຊົ່ວໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນກ່ອນຫນ້າ, ມັນກໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍກວ່າການເຮັດເມື່ອຊີວິດມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເວລານອນຄືນໂດຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີແຕ່ລະຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະຕີເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ອີງຕາມມູນນິທິແຫ່ງຊາດນອນ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບຄວນຈະສະເລ່ຍ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນການນອນທຸກໆຄືນ.
02 of 08
ຍ້າຍໂມງປຸກຂອງທ່ານ
Dougal Waters / Getty Images ໃນເວລາທີ່ ໂມງປຸກ ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະປິດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຸກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນອນຄືນໃຫມ່. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຕໍ່ໄປແມ່ນທ່ານຕື່ນຂຶ້ນອີກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຄວາມສັບສົນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຊັກຊ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ປ້ອງກັນສະຖານະການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍນີ້, ພ້ອມກັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະກົດປຸ່ມຄ້ອນ, ໂດຍການຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານໄປທົ່ວຫ້ອງຈາກຕຽງຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ມັນປິດ, ແລະເມື່ອອອກຈາກຕຽງ, ການສູ້ຮົບຈະຊະນະ.
03 of 08
ເອົາອາບນ້ໍາລຶກ
Tom Merton / Getty Images ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໃນບັນທຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈໂດຍໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກກ່ຽວກັບມື້ກ່ອນກ່ອນເວລາໃນຂະນະທີ່ຊ້າໆກິນຫຼາຍໆລົມຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກມາອີກ. ຕອນນີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດີ. ທ່ານຈະມຸ່ງເນັ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ອົກຊີເຈນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະກໍານົດໂຕນສໍາລັບມື້ທີ່ດີຕໍ່ຫນ້າ.
04 of 08
ຂໍໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງ
Siri Berting / Getty Images ໃນເວລາທີ່ແສງແດດ hits ຕາຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະປິດ, ມັນບອກສະຫມອງຂອງທ່ານວ່າມັນເປັນການຕື່ນຕົວ. ປະໂຫຍດຈາກການກະຕຸ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທໍາມະຊາດນີ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕາບອດຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປີດເລັກນ້ອຍໃນເວລາກາງຄືນ (ຖ້າການອະນຸຍາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແລະທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນຕອນຕົ້ນໃນ AM) ຫຼືໂດຍໃຊ້ໂມງປຸກທີ່ສະຫວ່າງແຈ້ງແທນທີ່ຈະເປັນຮຸ່ນເກົ່າແກ່. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີແສງແດດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊ້າເພີ່ມລະດັບຄວາມສະຫວ່າງໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຕື່ນນອນຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສຽງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼືສັບສົນກັບວົງຈອນນອນຂອງທ່ານ.
05 of 08
ກະກຽມຍາມກາງຄືນກ່ອນ
Sta-Gur Karlsson / Getty Images ຕອນເຊົ້າງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະເຊີນກັບການອອກຈາກຕຽງ. ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຜ່ອນຄາຍໃນວັນນັ້ນແມ່ນເພື່ອເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ເຮັດວຽກເປັນເວລາສອງສາມນາທີໃນ ເວລານອນ ຂອງທ່ານເພື່ອຈັດວາງຊຸດຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ, ກະກຽມອາຫານທ່ຽງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ກໍານົດຖົງກາເຟ, ຖົງຢາງຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃກ້ຫນ້າປະຕູແລະກວດເບິ່ງກະເປົາເດັກຂອງທ່ານສໍາລັບເອກະສານທີ່ຕ້ອງການ ຈະໄດ້ຮັບການເຊັນ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ, ແຕ່ວ່ານາທີເຫຼົ່ານັ້ນຈະມີຄ່າໃນຕອນເຊົ້າ.
06 of 08
Buddy Up
Betsie Van Der Meer / Getty Images ຖ້າປ່ອຍໃຫ້ອຸປະກອນຂອງທ່ານເອງໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະປິດໂມງປຸກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົ້ມລົງແລະກັບຄືນໄປນອນ. ແຕ່ຖ້າຫມູ່ເພື່ອນກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບບໍລິສັດຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງຕອນເຊົ້າຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼືດື່ມກາເຟຢູ່ຮ້ານກາເຟທ້ອງຖິ່ນ, ທ່ານມີທັງຄວາມກົດດັນແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ, ການປະສົມປະສານທີ່ມີອໍານາດ. ຊອກຫາເພື່ອນທີ່ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍທີ່ຈະໄປໃນຕອນເຊົ້າແລະຍອມຮັບໃນການພົບກັບເວລາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.
07 of 08
Smell the Coffee
Paul Poplis / Getty Images Ahh, ກິ່ນຂອງກາເຟຫວານສົດໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນກັບຈອກທີ່ລໍຖ້າການດື່ມກາເຟນ້ໍາຮ້ອນ, ອອກຈາກຕຽງບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ດີ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຕັ້ງ ເຄື່ອງ ຈັບເວລາຂອງ ເຄື່ອງກາເຟ ຂອງທ່ານເວລາບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີກ່ອນເວລາປຸກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີກິ່ນຫອມກາເຟໃນເວລາດຽວກັນຕາຂອງທ່ານເປີດ. ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າພິເສດໂດຍການຮັກສາການເລືອກສີຄີມ, ຜັກ, vanilla ແລະຄີມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຊີວາຂຶ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານເປັນເຈົ້ານາຍຂອງທ່ານເອງ.
08 of 08
Just Do It
ຮູບພາບ Andersen Ross / Getty ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດແມ່ນເພື່ອພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເຮັດມັນ. ຖ້າທ່ານມັກພົບຕົວເອງນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນກ່ຽວກັບມື້ທີ່ຜ່ານມາແທນທີ່ຈະນອນແລະເລີ່ມຕົ້ນ, ຕັດວົງຈອນກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາ, ອອກຈາກຕຽງໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການກະທໍາແທນທີ່ຈະເປັນການຄາດຕະກໍາ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານກໍາລັງເກືອບຈະພ້ອມທີ່ຈະ ກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ມີໃນຕອນເຊົ້າ !