ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນນົກຕົ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍແສງຕາເວັນມີຫຼາຍ, ແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຄໍາເວົ້າທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ:
- ນົກຊະນິດຕົ້ນມີແມ່ທ້ອງ
- ເຮັດໃຫ້ງາມໃນເວລາທີ່ແດດສ່ອງ
- ທ່ານນອນ, ທ່ານສູນເສຍ
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ໃນເວລາຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນເຮັດການຕັດສິນໃຈຫຼືແກ້ໄຂເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມນົກຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຜົນຜະລິດ, ມັນກໍ່ງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະໃນຕອນເຊົ້າທໍາອິດໂດຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບກົດປຸ່ມ "ພຽງແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ".
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຫລອກລວງຂອງຕຽງນອນທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົານໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ ຕ້ອງການຄວາມພ້ອມໃນຕອນເຊົ້າ - ນາຍຈ້າງຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສະຫວ່າງແລະເຕືອນຢູ່ໃນກອງປະຊຸມທີ່ 7:00 AM, ອາຫານ, ປ້ອນແລະຖີ້ມຢູ່ໃນໂຮງຮຽນກ່ອນລະບົບເຕືອນໄພ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ໃນຊັ້ນຮຽນ CrossFit. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂຶ້ນຕົ້ນແມ່ນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈເຮັດມັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຈັງຫວະທີ່ເປັນວົງຈອນ, ຕົວຈັບເວລາຂອງເຮົາໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນນອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຂອງຊີວິດ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີຈັງຫວະກ່ຽວກັບວົງຈອນຊີວິດທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃນ "ນົກຫມູໃນຕອນກາງຄືນ", ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນ, ແຕ່, ແມ່ນບາງບ່ອນຢູ່ໃນກາງ: ບໍ່ owls ໃນຕອນກາງຄືນ hardcore, ແຕ່ບໍ່ນົກທໍາມະຊາດທໍາອິດ, ບໍ່ວ່າຈະ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຝຶກຕົວເອງໃຫ້ເປັນຄົນໃນຕອນເຊົ້າ.
ເອົາມັນຊ້າ
ຢ່າຫລຸດອໍານາດຂອງຂັ້ນຕອນຂອງລູກ. ເອົາພຽງພໍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະທ່ານໄດ້ດໍາເນີນການ marathon ທັງຫມົດ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໂດຍນົກຊະນິດຕົ້ນແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງຄືນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນເວລາທ່ຽງຄືນແລະນອນຢູ່ທີ່ແປດ, ມັນກໍ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຄິດວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປນອນຢູ່ທີ່ສິບແລະລຸກຂຶ້ນຢູ່ຫົກໂດຍບໍ່ມີສາຍຂົວລະຫວ່າງສອງຄົນ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊຸກດັນໃຫ້ເວລານອນແລະເວລາການຕື່ນນອນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປໂດຍ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກສອງສາມຄືນ, ໃຫ້ພວກເຂົາສົ່ງຕໍ່ອີກສີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຮັກສາມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າຫາກວ່າສອງສາມຄືນທໍາອິດທີ່ທ່ານ ພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບ ແລະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຕອນເຊົ້າ ... ຈໍາໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ຂັ້ນຕອນຂອງລູກເພື່ອປັບໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງແສງສະຫວ່າງ
ໃນເວລາທີ່ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ hits ຕາຂອງທ່ານ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນຮໍໂມນ. Melatonin , ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນ, ຫຼຸດລົງ; ໃນຂະນະທີ່ serotonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາໂປຣໄຟລແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາກ່ອນແມ່ນນອນກັບຕາບອດຫຼືຜ້າມ່ານຂອງທ່ານທີ່ເປີດໃຫ້ແດດ. ຖ້າຄວາມເປັນສ່ວນຕົວບໍ່ອະນຸຍາດນີ້, ຈົ່ງໃຊ້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງຫຼືຫລອດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຂອງແສງແດດເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ແລະວິທີການໃດຫນຶ່ງ, ເມື່ອທ່ານອອກຈາກຕຽງ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ. ອາບນ້ໍາໃບຂອງທ່ານໃນບ່ອນແດດຜ່ານຫນ້າຈໍ, ຫຼືດີກວ່າເກົ່າ, ອອກໄປຂ້າງນອກແລະປ່ອຍໃຫ້ຄີຫຼັງລົງເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຕື່ນຕົວແລະການປັບປຸງໃນໂປຣໄຟລ.
ຄິດບວກ
ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແນ່ນອນວ່າໂປຣໄຟລບ່ອນມີແດດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕື່ນນອນກັບແສງຕາເວັນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຈອກກັບຖ້ວຍກາເຟຂອງທ່ານ. ຍັງ, ການປັບປຸງໃນໂປຣໄຟລໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດໄດ້ແນ່ນອນ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ມີ ສອງສາມນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາ ສໍາລັບບັນດາສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ - ແລະແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນມື້ທີ່ຂີ້ຕົວະມີຈຸດທີ່ສົດໃສ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເປັນຖ້ວຍກາແຟທີ່ດີຫຼືເປັນຂໍ້ຄວາມທີ່ມາຈາກຫມູ່ເພື່ອນ. ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງພິຈາລະນາແຜນການຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ຕໍ່ໄປ - ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, "ໂອ້ພຣະເຈົ້າ, ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຮັດມັນ," ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຢາກເຮັດມັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນວາລະກອງປະຊຸມແລະ ສະຫນອງໃຫ້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງລຸກຂຶ້ນຕົ້ນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງຈະເຮັດໃນວັນທີ່ຈະມາເຖິງ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະມີສຽງດີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນມື້ນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ - ຫຼືແມ້ແຕ່ສອງສາມອາທິດ - ເພື່ອເປັນຫລັກການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ກັບມັນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານກໍ່ຈະພົບເຫັນວ່າຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຫຼາຍຂື້ນ.