ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ.
ໃນເວລາຫລາຍໆຄືນທີ່ຜ່ານມາໃຊ້ເວລາຫຼັບແລະຫັນໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະລ່ວງລະຫວ່າງແຜ່ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າສູ່ຢາເມັດນອນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ແທນທີ່ຈະ, ປ່ຽນອາຫານວ່າງນອນຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການນອນ, ແລະທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມດິນຂອງ Nod ໃນໄວໆນີ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານນອນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປັນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ພວກມັນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງແລະຕ້ອງບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາຕໍ່ໄປໃນເວລາກາງຄືນ, ພວກເຮົາຢາກໃຫ້ທ່ານປະທ້ວງຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງຕື່ມແຜ່ນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປນີ້.
01 of 10
Cherries
Tart cherries ພາບຖ່າຍ RS / ຮູບພາບ Getty Cherries, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ cherries tart ໃຊ້ສໍາລັບ pies baking, ມີ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນອນຢ່າງ soundly . ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດ, ກິນອາຫານການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ cherries ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼືດື່ມຈອກນ້ໍາ cherry tart ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
02 of 10
Walnuts
Walnuts. ຮູບ Susie McCaffrey / Getty ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີລົດຊາດມີນ້ໍາມັນ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍປັບລະດັບການ ນອນຂອງທ່ານ . ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ tryptophan, ເຊິ່ງປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໃນ melatonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາຫານຫວ່າງໃນມືຂອງຫມາກນາວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະມີຄວາມສຸກໃນຕອນກາງຄືນທີ່ພັກຜ່ອນ.
03 of 10
ຫມາກກ້ວຍ
ກ້ວຍ. ຮູບພາບ Dave Higginson / Getty ຫວານ, ກະແຈກກະຈາຍ, ລາຄາບໍ່ແພງແລະຮັກໂດຍພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກຄົນ - ສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກກ່ຽວກັບຫມາກກ້ວຍ? ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າເອົາຊິ້ນເພັດ magnesium ແລະ potassium ຢ່າງກວ້າງຂວາງ; ສອງແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ tryptophan. ເພີດເພີນກັບຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກ່ອນນອນ.
04 of 10
້ໍານົມ
້ໍານົມ. Steven Errico / ການຖ່າຍຮູບທາງເລືອກຂອງ RF / Getty ຮູບພາບ ຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນສະເຫມີແມ່ນ ອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລານອນ , ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ມັນຖືກ loaded ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ; ມັນຍັງຄວບຄຸມການຜະລິດຂອງມະເຮັງເຕັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດອາມິຕິນ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນອະນຸພັນຂອງ serotonin, ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ເພີດເພີນໄປກັບ້ໍານົມ - ມັນເປັນຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ມັນອົບອຸ່ນ - ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼືດື່ມຈອກຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
05 of 10
ອັນມອນ
ອັນມອນ Daniel Grill / Getty Images Almonds ແມ່ນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຈໍາວັນຂອງແອມະມອນຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານ.
06 of 10
ຜັກກາດ
ຜັກກາດ. Richard Clark / Getty Images ໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັດອາດຈະບໍ່ເປັນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ນອນຕອນກາງຄືນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ເພາະວ່າ lettuce, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ lettuce romaine, ມີສານ phytonutrient ເອີ້ນວ່າ lactucarium, ເຊິ່ງໄດ້ກ່າວວ່າຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ຊ່ວຍຜ່ອນອາການເຈັບແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານກ່ອນທີ່ຈະນອນກໍ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາລາຊາໂດຍການຫຼໍ່ນ້ໍາຮ້ອນຫຼາຍກວ່າໃບ romaine, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃນສິບນາທີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບລົດຊາດຫວານ.
07 of 10
້ໍາເຜີ້ງ
້ໍາເຜີ້ງ. ຮູບພາບ Lew Robinson / Getty ສິ່ງທີ່ຫວານນີ້ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງເຜິ້ງໃນເວລາທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ້ໍາຕານ້ໍາເຜີ້ງສ້າງລະດັບ insulin ເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ tryptophan ເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມັນເຮັດວຽກ magic ຂອງຕົນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນຫລັບທີ່ພັກຜ່ອນ. ພຽງແຕ່ກິນບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງເປັນວັດຖຸດິບກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດີກວ່າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຖ້າວ່າມັນຫວານເກີນໄປທີ່ຈະທົນທານ, ກະຕຸ້ນໃຫ້້ໍາເຜີ້ງເຂົ້າ ຈອກກາເຟຫມາກ .
08 of 10
ເນີຍແຂງ
ເນີຍແຂງ. Floortje / Getty Images ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ, ເນີຍແຂງປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ຄຽງຄູ່ກັບການຄວບຄຸມການຜະລິດມະເລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍຊະນິດເລືອກທີ່ຈະເລືອກຈາກ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ ຫຼີກເວັ້ນການຊີດເກົ່າ ເຊັ່ນ: cheddar, ປະເທດສະວິດຫຼື Brie. ເຫຼົ່ານີ້ມີ tyramine, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນ. ແທນທີ່ຈະໄປສໍາລັບ mozzarella, ອາເມລິກາ, cottage, ricotta ຫຼືຊີດສົດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍຫນ້ອຍ, ຫຼືສອງຫຼືສາມຊິ້ນສຸດ crackers wheat ທັງຫມົດ.
09 of 10
Hummus
Hummus AJJ Estudi / Getty Images ອາຫານຫຼັກ chickpea Mediterranean ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ delicious; ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ tryptophan. ເພິ່ນຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກປະລິມານນ້ໍາຕານໃນເລືອດສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອຮັກສາອາການໂຄນສະທ້ອນອາຊິດທີ່ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.
10 ຈາກ 10
Jasmine Rice
Jasmine rice Foodcollection / ຮູບພາບ Getty ເຂົ້າອາດບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທໍາອິດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາອາຫານວ່າງເວລານອນ, ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຕົວຈິງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງເສີມ shuteye. ມັນມີ glucose ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ tryptophan ແລະ serotonin, ທັງສອງສໍາຄັນສໍາລັບການນອນຫລັບ. ຖ້າເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າທໍາມະດາບໍ່ສະແດງຄວາມຍິນດີກັບທ່ານ, ປົນນ້ໍານົມແລະນໍ້າເຜິ້ງ.