ຕໍ່ສູ້ກັບ insomnia ວິທີທໍາມະຊາດ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນເວລານອນຢູ່ໃກ້ໆກັບການຫຼີ້ນແລະການປ່ຽນແປງ, ໂດຍມີການເບິ່ງເຫັນເລື້ອຍໆໃນໂມງເພື່ອຄິດໄລວ່າທ່ານຈະນອນຫຼາຍປານໃດຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫລຸດຜ່ອນລົງໃນທັນທີ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼື ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ນອນ OTC ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ານຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ຢານອນຫຼັບມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ສ່ວນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫນຸກສະຫນານແລະບໍ່ສະຫງົບໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຈາກຊີວິດປະຈໍາວັນ - ບໍ່ແມ່ນມາຈາກບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າທ່ານຫມໍ - ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອທໍາຄວາມສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງຢາເສບຕິດ? ຄຽງຄູ່ກັບການ ໂຍຜະລິດແລະການສະມາທິ , ຢາສະຫມຸນໄພສາມາດມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການງຽບສະຫງົບໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງພໍສໍາລັບການເດີນທາງໄປສູ່ຝັນຝັນ.
01 of 08
Valerian
ຄຽງຄູ່ກັບມັນເປັນອໍານາດໃນການຮັກສາ, valerian ເປັນດອກຮັກສໍາລັບສວນຂອງທ່ານ. Emilio Ereza / Getty Images Valerian ໄດ້ຮັບການເລີ້ມຕົ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ການນອນບໍ່ຫລັບແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ; ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະມີການພົວພັນລະຫວ່າງອົງປະກອບຕ່າງໆຂອງພືດທີ່ຜະລິດຜົນກະທົບຂອງມັນ. Valerian ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
Valerian ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃນຮູບແບບແຄບຊູນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີກິ່ນທີ່ແຂງແຮງແລະມີກິ່ນເຫມັນ. ທ່ານມັກຈະພົບວ່າມັນຖືກລວມເຂົ້າກັບພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ hops ແລະ passionflower.
02 of 08
Passion Flower
ດອກໄມ້ແບບ Passion ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ສອນສາດສະຫນາເພື່ອສອນເລື່ອງຂອງພຣະເຢຊູຄຣິດ. huayang / Getty Images ດອກໄມ້ຜິດປົກກະຕິເບິ່ງງາມໃນ ສວນ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ passionflower ມີການນໍາໃຊ້ທີ່ໄປໄກກວ່າເບິ່ງ pretty. ດອກໄມ້ແຫ້ງ, ໃບແລະລໍາຕົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ GABA ໃນສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກັງວົນ.
ອາຫານຂອງຊາ passionflower ແມ່ນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ - ມັນມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າມີລົດຊາດຂົມເຊັ່ນ: ຫຍ້າຫຼື hay. ທ່ານສາມາດປັບປຸງລົດຊາດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມນໍ້າເຜີ້ງ, ຫຼືເລືອກເອົາອາຫານທີ່ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ປະສົມກັບຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າທີ່ມີ passionflower. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບແຄັບຊູນຫຼືເປັນ tincture ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
03 of 08
Chamomile
Chamomile ຂອງ mild, pleasant flavor ແມ່ນ enjoyable ມີຫຼືບໍ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ. Tetra ຮູບພາບ / Getty ຮູບພາບ ດອກໄມ້ທີ່ມີສີສັນຄ້າຍຄືດອກໄມ້ທີ່ມີດອກສີມ່ວງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະນອນໄມ່ຫລັບແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລທົ່ວໄປຂອງຄົນ. ພືດທີ່ມີ flavonoid ເອີ້ນວ່າ apeginin ທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບສະຫມອງທີ່ເປັນ benzodiazepines ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ Xanax. ບໍ່ເຫມືອນກັບ Xanax, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, chamomile ແມ່ນບໍ່ຕິດ, ອ່ອນ, ແລະ soothes ໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍມີເວລາໂດຍບໍ່ມີການ grogginess ໃນຕອນເຊົ້າຫຼື tiredness.
ເລັ່ງດອກໄມ້ແຫ້ງໃນນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບສິບນາທີເພື່ອຜະລິດຊາຂ້ອນຂ້າງແລະສຸກ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໃຫ້້ໍາເຜີ້ງເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຊາຫຼາຍຂື້ນກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ຖ້າຊາບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ເມັດສີກາມເມມ, inhale ນ້ໍາມັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຫຼືເພີ່ມນ້ໍາມັນໄວ້ໃນອາບອົບອຸ່ນ.
04 of 08
Hops
Hops: ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເບຍ! David Marsden / Getty Images ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ hops ທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີລົດຊາດຂົມໃນເບຍແຕ່ດອກໄມ້ແຫ້ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະສົ່ງເສີມການນອນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໃນ hops ແມ່ນມີຄວາມເຊື່ອວ່າມັນຈະເປັນຢາ methylbutenol, ເປັນຢາທີ່ມີອາການປວດຮຸນແຮງ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມຊາແປ້ງ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂົມຂື່ນ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກໃຊ້ hops ໃນຮູບແບບແຄບຊູນ. ທ່ານມັກຈະພົບວ່າມັນລວມກັບ valerian, ຍ້ອນວ່າພືດສະຫມຸນໄພທັງສອງປະສົມກັນໃນຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການ stuffing ຖົງຜ້າຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີດອກ hops ແຫ້ງແລະວາງຖົງຢູ່ໃກ້ກັບ pillow ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
05 of 08
Catnip
ການສະຫນອງ Raid Boot ຂອງ catnip ສໍາລັບຊາຂອງທ່ານເອງຂອງຊາ. pasmal / Getty Images ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບ Mittens ສໍາລັບປະລິມານ catnip ໄດ້; ໂຮງງານແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພັນສັດ. ໃນຂະນະທີ່ແມວເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼັງຈາກມີລົດຊາດຂອງ catnip, ມະນຸດ react ກັບສ່ວນປະກອບການເຄື່ອນໄຫວ, nepetalactone, ໃນລັກສະນະກົງກັນຂ້າມ. Catnip ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາການຊຶມເສົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນ, ແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບອາການປວດຫົວ.
ເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວມິນຕັນ, catnip ເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນຫອມ, ຊາທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືປະສົມກັບຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ສານສະກັດຈາກແຄບຊູນຫລືເມັດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງດື່ມຊາ.
06 of 08
Lemon Balm
ນໍ້າມັນມະນາວມີລົດຊາດທີ່ດີພໍທີ່ຈະດື່ມດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ວ່ານໍ້າເຜີ້ງເຮັດໃຫ້ມັນດີກວ່າເກົ່າ. ກົບນ້ອຍ / ຮູບພາບ Getty ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ມີເມັດທີ່ມີກິ່ນຫອມນີ້ມີໂປຼໂລອໍໂລຟະຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ສົ່ງເສີມການນອນ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັບສົນ. ມັນມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ຮູ້ຈັກກັບໂປຣໄຟລຍົກ, ຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ valerian, hops ແລະ chamomile.
ລອງ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມກ່ອນທີ່ຈະນອນກ່ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບແຄບຊູນຫຼື tincture. ທ່ານມັກຈະພົບວ່າມັນຖືກຂາຍໂດຍຊື່ຂອງມັນ, Melissa officinalis, ຫຼືພຽງແຕ່ Melissa.
07 of 08
Lavender
Lavender ແມ່ນງາມໃນສວນທົນແຫ້ງແລ້ງຂອງທ່ານ. Sharon Lapkin / Getty Images ຫນຶ່ງໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສົ່ງເສີມການນອນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນ lavender. ກິ່ນຫອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນມາຈາກນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ສະຫງົບໃຈແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບຢ່າງລະອຽດ.
Lavender ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຝູງຝັນຝົນຕົກຫຼືເປັນນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ເພີ່ມໃສ່ອາບນ້ໍາ, ກະແຈກກະຈາຍໃສ່ຫ້ອງນອນ, ຫຼື ສີດ ໃສ່ຜ້າຄຸມຕຽງ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາລາວາວາຫຼືໃຊ້ໃນຮູບແບບແຄບຊູນ.
08 of 08
California Poppy
ນີ້ poppy pretty ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນ. Richard Cummins / Getty Images ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວ poppy, ອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງ poppy ແຄລິຟໍເນຍແມ່ນ alkaloids bioactive, ບໍ່ opiates. ເມື່ອແຫ້ງແລ້ງ, ໃບກີບດອກສີສົ້ມສວຍງາມແລະໃບດອກໄມ້ຂອງລັດຄາລິຟໍເນຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສີຍແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກັງວົນ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫມາກໂປລີແຄລິຟໍເນຍ, ມີລົດຊາດທີ່ຂົມຂື່ນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ດີກວ່າຈາກກິນຢາເມັດຫຼືຢາແຫນບຂອງມັນ.