9 ນ້ໍາມັນຫອມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ

ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍນອນຫລັບການຟື້ນຟູແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ອີງຕາມສະຖາບັນວິທະຍາສາດການນອນຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ປະມານຫນຶ່ງໃນສາມຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາໄດ້ຮັບການນອນຫລັບເລື້ອຍໆໃນໄລຍະສັ້ນຫຼືໃນໄລຍະສັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ 10% ຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອ. CDC ຄາດວ່າ 4% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດໃນແຕ່ລະເດືອນ - ຄົນອື່ນມັກມີວິທີການທໍາມະຊາດຫຼາຍກວ່ານີ້ຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.

ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເຫດການທາງດ້ານການແພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຄວນຈະພິຈາລະນາ ປະຕິບັດໃນຕອນກາງຄືນ ຂອງທ່ານ - ທ່ານດື່ມ caffeine ໃນ ເວລາກາງຄືນ ຫຼືໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງເທື່ອໃນອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ backlit, ເຊັ່ນ: ເມັດຫຼືຄອມພິວເຕີ້, ສິດ ກ່ອນນອນ? ຫຼືບາງທີມັນເປັນຫ້ອງນອນຂອງຕົວເອງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ຫ້ອງຮ້ອນເກີນໄປ, ສຽງດັງເກີນໄປຫລືສະຫວ່າງເກີນໄປບໍ? ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ແລະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍມີການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນທີ່ນອນຫຼືຫ້ອງນອນທີ່ເປັນມິດນອນຫຼາຍ.

ຖ້າບັນຫາບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານຫຼືທ່າອ່ຽງນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຄືນການນອນພັກຜ່ອນຕາມວິທີທາງທໍາມະຊາດ. ບາງວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ yoga ຫຼືສະມາທິ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະການນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືກິ່ນຫອມເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.

Aromatherapy ແມ່ນຫຍັງ?

Aromatherapy, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຕ່າງໆທີ່ມາຈາກພືດ, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງເຮັດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ຫຼາຍໆການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ພິສູດເຖິງຜົນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະ ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ , ທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະສູນເສຍແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ພົບຢູ່ຮ້ານຕະຫຼາດ Whole Foods ຫຼືຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຊອກຫານ້ໍາມັນທີ່ມີຄຸນຄ່າ 100%, ບໍ່ມີສານສະກັດສານສັງເຄາະ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງກິ່ນຫອມທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງມັນ.

ທ່ານໃຊ້ຫອມບໍ?

ພື້ນຖານຂອງກິ່ນຫອມແມ່ນງ່າຍ - ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈແລະມີກິ່ນຫອມຂອງກິ່ນຫອມຂອງດອກໄມ້ຫຼືພືດໂດຍສະເພາະ. ແລະວິທີການທີ່ຈະບໍ່ສັບສົນຫຼາຍກວ່ານີ້: ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດ.

• ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ ທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເກີນໄປສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໂດຍກົງກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປົນນ້ໍານ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນຈືດໆເຊັ່ນ jojoba ຫຼືນ້ໍາມັນອັນມະມັນຫວານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປະສົມກັບວັດຂອງທ່ານ, ໃບຫນ້າ, ຫຼືແຂນກ່ອນນອນ.
• ຊຸ່ມຊື້ນບານຝ້າຍດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາລູກຝ້າຍເຂົ້າໄປໃນຖົງນອນຂອງທ່ານ.
• ເອົາອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະເພີ່ມຈໍານວນຂອງນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນໃນນ້ໍາ. ລາກນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອ່າງເພື່ອແຈກຢາຍນ້ໍາມັນຕະຫຼອດອາບນ້ໍາ.
• ເພີ່ມນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍລົງໃສ່ເຄື່ອງດູດອາກາດຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຫຼືເຄື່ອງດູດຄວາມຮ້ອນ, ຖ້າອຸປະກອນມີເຄື່ອງສະແກນນ້ໍາມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ພິຈາລະນາຊື້ການສະຫນອງນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ.
• ຂຸດນ້ໍາມັນໂດຍກົງຈາກຂວດສໍາລັບເວລາຫຼາຍນາທີກ່ອນນອນ.
• ປົນນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາອຸ່ນຈໍານວນຫນ້ອຍລົງໃນນ້ໍາອຸ່ນ, ຈືດຜ້າຝັກບົວດ້ວຍການປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງໃສ່ຜ້າຂົນຫນູໃສ່ຫນ້າຜາກຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາຂວດຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍຈອກນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກຫນຶ່ງຈອກແລະນ້ໍາມັນທີ່ຕ້ອງການ 5 - 10 ຢອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຫມອນແລະຕຽງນອນກ່ອນນອນ.

• 01 of 09

  Jasmine

  ກິ່ນຫອມຫວານ, ຫອມຂອງ ດອກໄມ້ມະຫາຊົນ ສາມາດກະຕຸ້ນຜົນປະໂຫຍດທາງ romantic ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ກິ່ນຫອມຂອງຫົວໃຈໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້ອນແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.

• 02 of 09

  Bergamot

  ຫ່າງຈາກຫມາກເປືອກຂອງປະເພດຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ນ້ໍາມັນບີມາມູອໍແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Earl Gray ຊາມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກິ່ນຫອມ. ກິ່ນຫອມ, ກິ່ນຫອມສົດຍັງເປັນຢາບັນເທົາແລະຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດອ່ອນໆ.

• 03 of 09

  Lavender

  ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນ lavender. ມີເຫດຜົນທີ່ດີ - ບໍ່ມີພຽງແຕ່ກິ່ນຫອມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຍາວນານ, ແຕ່ lavender ອາດຈະເປັນພືດທີ່ນອນທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາທີ່ມີການພິຈາລະນາ, ມີຫຼັກຖານຫຼາຍທີ່ວ່າມັນກໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອພຽງພໍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ undiluted ເທິງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເດັກທີ່ຕ້ານການນອນ - ພຽງແຕ່ປົນນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນ lavender, ແລະນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອຫລຸດຫນີອອກຈາກມອນດເຕີແລະຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີກ່ອນທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນ.

• 04 of 09

  Sweet Marjoram

  ການນໍາໃຊ້ Marjoram extends ໄກຈາກເຮືອນຄົວ - ນໍ້າມັນຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ດີເລີດຢູ່ທີ່ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈງຽບສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍແລະນອນຫລັບ. ມັນຍັງເປັນຢາທີ່ດີ (ເມື່ອປະສົມກັບນ້ໍາມັນບໍລິການ) ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະເຈັບກ້າມເນື້ອທີ່ປ້ອງກັນການນອນ.

• 05 of 09

  Chamomile

  ຊາ Chamomile ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ເວລາກາງຄືນທີ່ຄລາສສິກ, ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງສໍາລັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຊາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນໂດຍໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະນໍາເອົາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເບິ່ງສໍາລັບ Roman chamomile; ມັນຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກ່ວາແນວພັນເຍຍລະມັນ. Chamomile ແມ່ນຫນຶ່ງໃນນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນ້ອຍພຽງພໍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໂດຍກົງໃສ່ຜິວຫນັງໂດຍບໍ່ມີການ dilution.

• 06 of 09

  Vanilla

  Vanilla ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລົດຊາດສໍາລັບ cookies ແລະສີຄີມກ້ອນ - ນີ້ກິ່ນຫອມຫວານ, ມີກິ່ນຫອມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ sedative, antidepressant ແລະຄຸນນະພາບຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄູ່ນອນທີ່ດີເລີດ. ມັນຍັງຖືວ່າເປັນຢາບັນເທົາ, ແຕ່ວ່າມັນໃຊ້ມັນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນ vanilla ບໍ່ຄືກັນກັບສານສະກັດຈາກ vanilla ທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງ.

• 07 of 09

  Ylang Ylang

  ດອກໄມ້ທີ່ແປກປະຫລາດນີ້ແມ່ນຕົວແທນທີ່ມີກິ່ນຫອມອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢາບັນເທົາແລະຊ່ວຍບໍາລຸງດູດນ້ໍາ, ອີງຕາມສະຖານະການ. ມັນດີເລີດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມລະມັດລະວັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sedating senses ພຽງພໍສໍາລັບການນອນ.

• 08 of 09

  Valerian

  Valerian ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີເພື່ອປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບສະບາຍ. ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ຖ້າທ່ານຕົກເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ປົນນ້ໍາມັນທີ່ມີ valerian ກັບ lavender ເພື່ອປົກປິດກິ່ນຫອມໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມສາມາດ.

• 09 of 09

  Sandalwood

  Sexy, exotic ແລະ mysterious, ນ້ໍາຈາກເປືອກຂອງຕົ້ນ Santalum ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພັນປີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບກິ່ນຫອມນ້ໍາຫອມແລະທູບ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປິ່ນປົວ insomnia, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະເພີ່ມກໍາລັງ libido ໄດ້. ມັນເປັນປະສິດທິຜົນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ຖືກລົບກວນໂດຍການຕື່ນເຕັ້ນຕະຫຼອດຄືນ.