ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ
ໃນຕອນກາງຄືນອື່ນໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການ ຫຼີ້ນແລະການປ່ຽນແປງ ໃນຂະນະທີ່ຈ້ອງເບິ່ງໂມງຂອງທ່ານແລະຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ບ່ອນໃດຖ້າທ່ານນອນລົງໃນປັດຈຸບັນ? ຖ້າຫາກວ່າສຽງທີ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍຫລາຍ, ການຕໍານິຕິຕຽນອາດຈະຕິດກັບການເລືອກອາຫານໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນອນໄມ່ຫລັບ, ທຸກໆຄົນໃນເວລານອນຫຼືນອນອື່ນ, ແລະການນອນຫຼັບມີຫຼາຍເຫດຜົນ, ເຫດຜົນບາງຢ່າງສໍາລັບການນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມັກຈະຂັດຂວາງການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປທີ່ດິນຂອງ Nod. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເກົ້າຂອງອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລອກລວງທ່ານອອກຈາກ ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ , ແລະເລືອກທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເບິ່ງບາງຢ່າງ.
01 of 09
Bacon
Krasyuk / iStock Mmmm, bacon ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຫຼື້ອມ, ຂົມຂື່ນຂອງຄວາມດີ? ດີ, ນອນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີອາຍຸແກ່, ເບຍແລະອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ (ລວມທັງ sausage, bologna, pastrami, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະ ham) ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໆຖົງຂອງ tyramine, ອາຊິດອາມິໂນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເກີດຄວາມວ່ອງໄວ, ບໍ່ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ.
ການເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງທີ່ເຄັມກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ popcorn ບາງຢ່າງ - ແຕ່ອອກຈາກເກືອແລະມັນເບີເກີນ.
02 of 09
ເນີຍແຂງອາຍຸ
Graham Day / Getty Images ສຽງຂອງ cheddar ທີ່ແນ່ນອນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານກໍາລັງນອນນອນຕື່ນນອນແກະ. ເຫດຜົນ? ເນີຍແຂງອາຍຸ, ເຊັ່ນ: cheddar, ປະເທດສະວິດ, Parmesan, Brie ແລະ Gouda, ມີອາຊິດ amino ເອີ້ນວ່າ tyramine. Tyramine stimulates ການຜະລິດ norepinephrine, ເປັນ neurotransmitter ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຕ້ານຫຼືການບິນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່ອງໄວແລະຕື່ນຕົວ.
ການເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ການໃຊ້ຊີດຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະນອນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ຕິດກັບແນວພັນສົດ, ບໍ່ມີຊີດທີ່ມີອາຍຸ. ທ່ານຈະເຮັດດີກັບເນີຍແຂງ, ricotta, ແລະ mozzarella ທີ່ບໍ່ມີອາຍຸ.
03 of 09
ຫມາກເລັ່ນ
Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການສະແດງອາການກະເພາະອາຫານ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 20% ຂອງປະຊາກອນ, ທ່ານຈະນອນດີກວ່າຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນຫມາກເລັ່ນແລະອາຫານອາຊິດອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ມີຫຼາຍໆອາຫານແຊບ, ແກງແລະອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ - ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານກິນອາຫານກ່ອນນອນກ່ອນນອນ.
ການເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ອາຫານຫວ່າງໃນແອບເປີ້ນກ່ອນນອນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ດີ, ວິຕາມິນສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ.
04 of 09
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
Rosemary Calvert / Getty Images ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາມີປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮັ່ງມີ: ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ insulin ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລໄປສູ່ສະຫມອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂຊກຮ້າຍຊັອກໂກແລດກໍ່ຍັງມີຄາເຟອີນ - ອັດຕາສ່ວນຂອງຫມາກຖົ່ວທີ່ບໍລິໂພກທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄາເຟອິນສູງຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາເຟອີນຊ້ໍາຂອງເນື້ອຫາແມ່ນຕ່ໍາກວ່າກາເຟ, ມັນຍັງພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ: ເຖິງ 80 mg ຂອງຄາເຟອີນໃນແຖບ 3.5 ອໍຂອງໂກເລດຊ້ໍາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ມັນອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ.
ການເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ໃສ່ເຂົ້າຫນົມແຫນບໆຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ cherries ຫຼືຫມາກກ້ວຍ, ທັງສອງທີ່ມີແຮ່ທາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຜ່ອນຄາຍແລະນອນ.
05 of 09
ແອນກໍຮໍ
Chris Clor / Getty Images ໃນເວລານອນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສິ້ນສຸດມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຫຼົ້າ ຈະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຈະສິ້ນສຸດລົງ. ເມື່ອການນອນຫລັບຫຼັງຈາກທີ່ imbibing, ທ່ານຈະປະເຊີນກັບການຫຼຸດຜ່ອນການນອນ REM ການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່, ແລະການຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນກາງຄືນເລື້ອຍໆ - ທັງສອງຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມົດອາລົມໃນຕອນເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມສຸກກັບຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດເປັນການ ສະແດງຄວາມຮັກ , ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການດື່ມເຫຼົ້າ.
ການເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ຈືນ ຈອກຊາສະຫມຸນໄພ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄາເຟຍ) ກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມຝັນຝັນ. Chamomile, valerian ແລະ passionflower ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າໃດຫນຶ່ງ.
06 of 09
Spicy Food
Tetra ຮູບພາບ / Getty ຮູບພາບ ອາຫານເຜັດທີ່ມີຫມາກພິກແດງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ: ພວກເຂົາເພີ່ມປະລິມານການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີໃນລະຫວ່າງມື້, ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີໃນເວລາກາງຄືນ - ແລະເມື່ອທ່ານເພີ່ມຄວາມປວດຮຸນແຮງຕໍ່ຫຼັງຈາກຈອກ, ທ່ານກໍ່ເພີ່ມຄວາມຄຶດທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງຢູ່ເພດານຂອງທ່ານແທນ ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫນັງຕາຂອງທ່ານ.
ການເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ເພີດເພີນໄປກັບຊຸບຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມຫຼືແກ່ນຫມາກແກ່ນແທນອາຫານວ່າງເຜັດກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ.
07 of 09
Fried Food
ຮູບພາບ Donald Erickson / Getty ໄກ່ຂົ້ວແລະອາຫານຂົ້ວອື່ນໆແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ຢ້ານກົວ - ສະນັ້ນຂີ້ເຜີ້ງ, ສະນັ້ນ crunchy, ສະນັ້ນດີ. ພວກເຂົາຍັງມີໄຂມັນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຕະຫລອດເວລາ, ຂັດຂວາງກັບການນອນຫລັບຕາມປົກກະຕິແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາຍຫົວໃຈ. ສະນັ້ນເພີດເພີນກັບໄກ່ຂົ້ງ - ແຕ່ເພີດເພີນມັນຢູ່ໃນອາຫານກາງວັນຫຼືໃນຕອນຄ່ໍາຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນ ອາຫານວ່າງນອນຂອງທ່ານ.
ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ຈູດຫມາກໄຂ່ທີ່ແຂງແຂງ, ຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ຫຼືຕົ້ມຊີດສົດແທນ.
08 of 09
Broccoli
Creativ Studio Heinemann / Getty Images ຜັກທຽມ, ຜັກໂກ້ແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະມັກຕົ້ນໃນຕອນແລງ - ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ລະບົບກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການອາບນ້ໍາ, ອາບນ້ໍາ, ແລະການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ມີກ້ວຍ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດຫວານແລະຢາໂປໂຕຊິມຽມ, magnesium ແລະ tryptophan - ທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
09 of 09
Steak
Tim Hawley / Getty Images ສະເຕັກທີ່ດີແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນກະສັດ - ແຕ່ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບຖ້າທ່ານກິນມັນຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນຫມູອື່ນໆພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງໃນເວລານອນກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານດຶງດູດທຸກຄົນ - ແລະກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະລໍາໄສ້, ຕັບແລະຕ່ອມໂປມຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາເສຍເວລາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ. ຜົນ? ການນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງ.
ການເລືອກທີ່ດີກວ່າ : ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຊີ້ນງົວ, ໃຫ້ສໍາລັບການຕັດຂອງເຕົ່າ turkey unprocessed ຫຼືໄກ່ຂາວ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ tryptophan ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ລອງ ອາຫານ ເຫຼົ່ານີ້ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ .