ການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງໄວວາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງໄວຂຶ້ນ

ມັນຈະເກີດຂຶ້ນກັບທຸກໆຄົນຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງ - ທ່ານຕົກເຂົ້ານອນໃນເວລາດົນນານ, ຄາດວ່າຈະນອນໄວໃນການນອນ, ແຕ່ແທນທີ່ເມື່ອຫົວຂອງທ່ານຕີຫມອນ, ທ່ານທັນທີທັນໃດຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ສະຖານະການນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະໂຍນແລະຫັນໄປໃນຂະນະທີ່ກັງວົນວ່າ ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ໄປ, ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຄົນມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຊຸກຍູ້ການຜ່ອນຄາຍແລະນອນ.

• 01 of 07

  Slip On Socks

  ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ການໄປຢ້ຽມຢາມທີ່ດິນຂອງ Nod ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເດີນທາງໄປຫາບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ. ນັກຄົ້ນຄວ້ານອນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການໃສ່ເກີບໃສ່ຕຽງຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທໍາມະຊາດຈະຫຼີກເວັ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປົກກະຕິຈະຫຼຸດລົງລະດັບຫນຶ່ງຫຼືສອງໃນຂະນະທີ່ນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັກສາຕີນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ, ເສັ້ນເລືອດ dilated ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ນີ້, ແລະທ່ານຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວກວ່າ. ຮັກສາຄູ່ຄູ່ພິເສດຂອງຖົງຕີນຂີ້ອາຍພຽງແຕ່ສໍາລັບການໃສ່ຕຽງນອນ. ການລ່ວງລະເມີດພວກເຂົາໃນຕອນກາງຄືນແຕ່ລະມື້ເປັນ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິນອນຂອງທ່ານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຖົງຕີນດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແລະນອນ.

• 02 of 07

  ຫູຂອງ Rub ໄດ້

  ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະພົບກັບບັນເທົາບັນເທົາຫວານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆຈາກຢາພື້ນເມືອງຈີນ. ພຽງແຕ່ແຕ້ມຫົວຫູລະຫວ່າງປາຍນິ້ວມືແລະນິ້ວມືຫນຶ່ງນາທີ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ. ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຂີ່ລົດທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ຫູຟັງ.

• 03 of 07

  Shrug Off Stress

  ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕືມສູງອາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະພັກຜ່ອນພຽງພໍສໍາລັບການນອນ. ໂຊກດີ, ການແກ້ໄຂແມ່ນໃກ້ຊິດກັບບ່າຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອໃນຄໍ, ບ່າແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບແລະຄວາມແຂງແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ. ພະຍາຍາມຍ້າຍງ່າຍນີ້ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ:

  1. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈລຶກຊຶ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງົດງາມ.
  2. ຖືລົມຫາຍໃຈແລະຕໍາແຫນ່ງໃນສອງສາມວິນາທີ.
  3. ຍົກລະດັບຊ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.
  4. ເຮັດຊ້ໍາຫ້າຄັ້ງ.

• 04 of 07

  Forehead Soother

  ນີ້ແມ່ນວິທີການໃຊ້ນວດຕົນເອງງ່າຍໆທີ່ໃຊ້ໃນຢາຈີນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ນອນຫລັບ.

  1. ວາງເຄັດລັບຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ກາງເບື້ອງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະແຕ້ມນິ້ວມືອອກໄປຫາວັດຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ.
  2. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກນິ້ວມືຂອງທ່ານຈາກສູນກາງຂອງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຂົນຕາຂອງທ່ານ.

• 05 of 07

  ພະຍາຍາມ Mudra ໄດ້

  Mudras (pronounced moo-dras) ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ ປະເພນີຕະວັນອອກແລະໂຍຜະລິດ ຕະຫຼອດເວລາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງໂປຣໄຟລ. ມີຫຼາຍ mudras, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຂອງມືແລະນິ້ວມື. ຝູງຝູງທີ່ດີສໍາລັບຄືນບໍ່ນອນແມ່ນ້ໍາ Shakti. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.

  1. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ resting ສຸດຂາຂອງທ່ານ.
  2. ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນເພື່ອວ່າເກີບໃກ້ເກືອບ.
  3. ຍົກແຫວນແລະນິ້ວຊົມພູຂອງທ່ານ, steepling ພວກເຂົາຕໍ່ຕ້ານກັນແລະກັນ.
  4. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ຖື mudra ສໍາລັບເວລາຫຼາຍນາທີ.

• 06 of 07

  Mini-Massage

  ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ມີຄົນອື່ນໃຫ້ທ່ານນວດຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າມາໃກ້ກັບນວດເລັກນ້ອຍຂອງມື, ຫົວແລະຕີນຂອງທ່ານເອງ. ການນວດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງມະເລັງເຕີນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນນອນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຊຸ່ມຊື້ນພຽງເລັກນ້ອຍໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັດແລະສີນ້ໍາຕານຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກຫ້ານາທີ, ໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາ lotion ໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນວດທັງຕີນຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ທ້ອງຟ້າ, ຕີນແລະກັບຕີນຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ສໍາເລັດຮູບໂດຍການນວດມືຂອງທ່ານ. ຖ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມ lotion ນ້ອຍໆໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ປະມານທັງສອງຝາມືແລະດ້ານຫລັງຂອງມືແລະແຂນຂອງທ່ານ.

• 07 of 07

  ຫາຍໃຈອອກ

  ການຫາຍໃຈລຶກຊຶ້ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຍາວນານເປັນວິທີການສະມາທິທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບນອນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນຊ້າໆໃນສິບຫາຍໃຈ, ປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຕົວໃນຂະນະທີ່ປອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈຊ້າໆ, ສະຫມອງຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ຫຼຸດລົງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການນອນຫລັບສັນຕິພາບ.