9 ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນເດັກຂອງທ່ານ

ບໍ່ວ່າເດັກຂອງທ່ານເປັນເດັກທີ່ກໍາລັງຊອກຫານ້ໍາຫນຶ່ງແກ້ວ, ເດັກນ້ອຍອາຍຸປະຖົມອາລົມຢ້ານວ່າມີຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີຫຼືການຂໍອະທິຖານສໍາລັບ "ພຽງແຕ່ສິບນາທີກ່ອນທີ່ຈະມີໄຟ" ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່, ເປັນການຕໍ່ສູ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດ: ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂອງການນອນແມ່ນມີຄ່າ, ແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເວລານອນແມ່ນພຽງແຕ່ພາລະທີ່ບໍ່ຍຸຕິທໍາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ວາງໄວ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ້ານວິທີການຂອງຕອນກາງຄືນແລະການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຕໍ່ໆໄປກັບລູກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນເກົ້າຄໍາແນະນໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງລູກຂອງທ່ານໄປທີ່ Land of Nod ພຽງເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນ.

• 01 of 09

  ປັບແຕ່ງປົກກະຕິນອນ

  ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄວຫນຸ່ມຫຼືອາຍຸ, ທຸກຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການ ປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນປົກກະຕິ . ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງວິທີການຜ່ອນຄາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຮູ້ວ່າການນອນຫລັບຈະມາເຖິງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ. ສໍາລັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວລານອນຄວນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ມີພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະນອນໃນຕຽງ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີເດັກນ້ອຍຫຼາຍ, ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິກັບນາງ, ແຕ່ວ່າເດັກນ້ອຍອາຍຸຫຼາຍໆສາມາດຈັດການກັບມັນເອງ.

  ປົກກະຕິແລ້ວການນອນພັກຜ່ອນປົກກະຕິອາດມີ:

  • ອາບນໍ້າຮ້ອນ
  • ໃສ່ເຄື່ອງນອນ
  • ກໍານົດ outfit ຂອງມື້ຕໍ່ມາ
  • ອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ
  • ອ່ານຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍອື່ນໆ
  • ແສງອອກ

• 02 of 09

  ພະລັງງານລົງ

  ໃນໂລກໄຮ້ສາຍໃນມື້ນີ້, ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນທຸກໆມື້ໂດຍປະສານງານກັບເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະກັບຊຸດອາຍຸກ່ອນແລະເກົ່າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາເບິ່ງຫນ້າຈໍທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງເທື່ອ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ຜະລິດໂດຍຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະແຊກແຊງການຜະລິດ melatonin ຂອງສະຫມອງ, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນແລະນອນດີກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງບັງຄັບໃຊ້ນະໂຍບາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນ "ເອເລັກໂຕຣນິກ" ຢ່າງເຂັ້ມງວດສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

• 03 of 09

  Banish Monsters

  ຊ້ໍາແມ່ນບ່ອນທີ່ຢ້ານກົວສໍາລັບເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍ. Monsters ພາຍໃຕ້ຕຽງນອນ, guys ບໍ່ດີ breaking ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ, boogeyman lurking ໃນ closet ... ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍການພັດທະນາ imagination ການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຊ້ໍາແມ່ນສູງສຸດໃນລະຫວ່າງອາຍຸສອງຫາຫົກ, ແຕ່ສາມາດຍືດຍາວໄດ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນ (ແລະແມ້ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນ). ທ່ານອາດຈະບໍ່ລົບລ້າງຄວາມຢ້ານກົວທັງຫມົດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຈົນກ່ວາມັນເປັນທໍາມະຊາດ.

  • ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນດ້ວຍເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ມີເນື້ອຫຼືຄວາມຮັກອື່ນໆແລະເຕືອນໃຫ້ລາວຮູ້ວ່າເຄື່ອງຫຼີ້ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນເພື່ອຮັກສາລາວແລະຮັກສາລາວໃຫ້ປອດໄພ.
  • ຢ່າເບີກບານລູກຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງລາວ, ແຕ່ເຮັດຢ່າງໄວວາ, ຄວາມຈິງ "ກວດ monster" ໃນເວລານອນ.
  • ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງຊ້ໍາແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ, ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນທີ່ຢ້ານຄວາມມືດ. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເລືອກເອົາເວລາກາງຄືນມ່ວນຊື່ນ, ແລະສຽບໃສ່ໃນຫ້ອງນອນຈາກຕຽງ.
  • ຈັດແຈງຫ້ອງຂອງລູກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນອນຢູ່ໃນແຈ. ນີ້ຕັດລົງໃນ monsters ຊ່ອງເປີດສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເຖິງແລະ grab ເດັກຂອງທ່ານ.
  • ສັດລ້ຽງສາມາດ ຂັດຂວາງການນອນ , ແຕ່ເດັກທີ່ຢ້ານກົວທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວອາດຈະພົບຄວາມສະດວກສະບາຍຈາກການມີ Fido ຫຼື Mittens ຢູ່ໃກ້ຄຽງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕຽງນອນສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາເອງ.

• 04 of 09

  ຮັບໃຊ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ

  ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດຫວານສູງກ່ອນນອນ, ຫຼືໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຊ່ວຍຕົນເອງໃຫ້ກັບຜັກບ່ວງຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ຈະຕີຫູ, ແລະທ່ານອາດຈະມີລູກທີ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປຢ່າງຫລວງຫລາຍແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເດັກທີ່ຫິວກໍ່ຈະບໍ່ນອນບໍ່ໄດ້ດີ. ການແກ້ໄຂແມ່ນເປັນ ອາຫານວ່າງ ທີ່ໃຊ້ ເວລາຫວ່າງ ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທາດໂປຼຕີນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ຕົວເລືອກທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີຖ້ວຍທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານແລະນົມ, ຕ່ອນຂອງ Turkey ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ກ່ຽວກັບແກງ celery, nibble ຂອງເນີຍແຂງກ່ຽວກັບ crackers ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຍັງທີ່ມີຄາເຟອີນພາຍໃນເວລານອນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ.

• 05 of 09

  ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານ

  ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຄວນບໍ່ມີຫຍັງໃນແອນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ການວຸ້ນວາຍ, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນແລະເດັກທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຈາກຄູ່ນອນ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມາຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງສັດ stuffed ເປັນອັນເປັນທີ່ຮັກ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນເປັນຜ້າຫົ່ມທີ່ດີແລະນຸ່ງຫົ່ມຫຼືຫມອນ. ເດັກນ້ອຍຍັງມີທາງເລືອກທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ - ການຝຶກອົບຮົມຂອງຫຼິ້ນ, ປື້ມຫຼືຮູບການປະຕິບັດທີ່ມັກ. ມີຫມູ່ເພື່ອນໃນຕອນກາງຄືນຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກປອດໄພ. ສິ່ງທີ່ຈຸດປະສົງຂອງລູກເລືອກ, ປ່ອຍໃຫ້ນາງເຕີບໂຕຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄູ່ນີ້ຕາມທໍາມະຊາດ.

• 06 of 09

  ກໍານົດແລະບັງຄັບເວລານອນ

  ຫນຶ່ງໃນກຸນແຈສໍາລັບຄືນທີ່ດີຂອງການນອນແມ່ນການນອນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈໃນເວລາທີ່ລາວຢາກໄປນອນ - ການຕັດສິນໃຈນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ, ແລະມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານເພື່ອບັງຄັບມັນ. ອີງຕາມ CDC, ເດັກນ້ອຍອາຍຸອະນຸບານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 11 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນປະຖົມຕ້ອງມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະໄວລຸ້ນຄວນນອນ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາແນ່ນອນເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຮງຮຽນຫຼືການເບິ່ງແຍງດູແລເດັກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການນອນທີ່ເຫມາະສົມ: ພຽງແຕ່ນັບຈາກປຸກຕອນເຊົ້າ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕິດຕາມແບບນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນວັນສຸດທ້າຍແລະວັນພັກ. ລາງວັນຂອງທ່ານຈະເປັນເດັກທີ່ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

• 07 of 09

  ຫ້ອງນອນທີ່ເປັນມິດກັບນອນ

  ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່, ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຊ້ໍາ, ທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງບາງຢ່າງເຢັນ - ໂດຍທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງ 65 ແລະ 70 ອົງສາໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເງື່ອນໄຂໃນຫ້ອງນອນຂອງລູກທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ຈົ່ງໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກ່ວາເຄື່ອງສີຂາວ, ເຄື່ອງພັດລົມຂ້າງຕຽງຫຼືເຄື່ອງອົບແຫ້ງແລະຜ້າມ່ານຫນາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ.

• 08 of 09

  Relaxation Techniques

  ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການຈ່າຍຄ່າໃບບິນຄ່າຫຼືບັນຫາການເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຊີວິດຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີບັນຫາ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມກັງວົນໃນເວລາກາງຄືນ, ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຜ່ອນຄາຍອາລົມພຽງພໍສໍາລັບການນອນໂດຍການສອນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງ.

  • ການອະທິຖານໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສະຫງົບໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນສຸມໃສ່ຄວາມກະຕັນຍູ.
  • ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນແລະອອກ, ໃນເວລາທີ່ຄິດໄລ່ຫຼືຄິດເຖິງຄໍາເວົ້າຫຼືຄໍາເວົ້າ.
  • ເດັກນ້ອຍອາຍຸອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການນໍາສະມາທິ. ມີແອັບພລິເຄຊັນແລະດາວໂຫລດຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ມີຄໍາແນະນໍາໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາຜູ້ຟັງໂດຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍໂດຍປ່ອຍຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ບາງຄົນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຟັງຜ່ອນຄາຍໄປຕາມຮູບພາບການທ່ອງທ່ຽວທີ່ສວຍງາມເຊັ່ນຫາດຊາຍ, ພູເຂົາຫຼືທົ່ງຫຍ້າ.
  • ການເຮັດວຽກ ໂຍຜະລິດງ່າຍໆ ກ່ອນນອນແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

• 09 of 09

  Natural Remedies

  ຖ້າລູກຂອງທ່ານບາງຄັ້ງຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອຫນ້ອຍໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ມີວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ກິ່ນຫອມ, ການນໍາໃຊ້ ນ້ໍາມັນພືດທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ ເພື່ອທໍາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະໂປຣໄຟລ. ລອງໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນ lavender ຈໍານວນຫນ້ອຍລົງໃສ່ຫມອນເດັກຂອງທ່ານ, ຫຼືມີຄວາມອົບອຸ່ນໃນຫ້ອງນອນ lavender. ຊາສະຫມຸນໄພ ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ອີກ - ມີຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ພະຍາຍາມໃຊ້ chamomile, hops, poppy California ຫຼື passionflower ຊາ. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມຈອກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກ່ອນນອນ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ໃຫ້ຫວານດ້ວຍນໍ້ານ້ອຍໆ.