ທ່ານຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ - ຄວາມຄິດຂອງຕຽງທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົນຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້້ໍາຕານຫຼືກາເຟນ້ໍາເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືພຽງແຕ່ muscling ຜ່ານ fog ໃນຂະນະທີ່ການຜະລິດຫນ້ອຍກວ່າທີ່ດີທີ່ສຸດເຮັດວຽກ, ສິ່ງທີ່ຖ້າທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນການກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໄດ້ nap ເລັກນ້ອຍ?
ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນກ່ອນແລ້ວກໍ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສຸກງ່າຍໆຂອງອາລົມຄ່ໍາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນເບື້ອງຂວາ.
ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນ Nap?
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ທ່ານສາມາດຈັບສີ່ສິບຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບ couch ໄດ້, ຫຼື catnap ໃນ recliner ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ເຮືອນໃນເວລາທີ່ມັນ naptime, ຈຸດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ ແມ່ນຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານ . ຕຽງນອນອາດຈະສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງພຽງພໍກັບກະດູກແລະຂາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນອນ.
ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຢາກກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ? ບາງບໍລິສັດທີ່ກ້າວຫນ້າກໍ່ມີຫ້ອງນອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ຖ້າບ່ອນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີການຈັດການອື່ນໆ.
ກ່ອນອື່ນ, ຢ່ານອນຢູ່ນອກເວລາພັກຜ່ອນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານກໍ່ອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນຈາກການຍິງ. ອັນທີສອງ, ມັນບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານການເຮັດວຽກທີ່ດີໃນການຖີ້ມອອກໃນພື້ນເຮືອນຂອງຫ້ອງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍອອກໃນຕາຕະລາງໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານຫຼືນອນຫງຸດຫງິດໃນຂະນະທີ່ດື່ມນ້ໍາໃນໂຕະຂອງທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາຄວາມເປັນສ່ວນຕົວພຽງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການທີ່ມີປະຕູ, ແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປິດມັນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່, ຊອກຫາ:
- ບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຊັ່ນ: ຫ້ອງອາຫານທ່ຽງຫຼືຫ້ອງນ້ໍາ
- ຫ້ອງປະຊຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້
- ຮ້ານກາເຟຫຼືປື້ມບັນຊີທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ
- ລົດຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກໍ່ຄືເຮັດໃຫ້ມີການເຕືອນໄພເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍ.
ທ່ານຄວນຈະດົນປານໃດ?
ອາບນ້ໍາ : ໃນເວລາທີ່ມັນມາຮອດ napping, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເວລາ, ສັ້ນແມ່ນດີກວ່າ. ຊ່ວງເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງໄວວາໃນລະດັບພະລັງງານແມ່ນ 10 ຫາ 20 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເວລາພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຂອງການນອນ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນເຫນັງເຂົ້າໃນລະດັບຄວາມເລິກຂອງ REM ນອນບ່ອນທີ່ຝັນເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະເຕືອນ, ໂດຍບໍ່ມີການດູແລຫຼື "ນອນຫິວ."
ອາທິດຫຼັງຄາ : ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະມີເວລາພຽງພໍ, ຈົ່ງໃຊ້ຢາ 60 ນາທີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະຈັບບາງຄົນຂອງ Z, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້ານອນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນອນຫລັບຊົ່ວໂມງຍາວຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຈິງແລະຕົວເລກ. ນີ້ແມ່ນເວລາພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງການນອນ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍກັບການລອຍຕົວຕາມທໍາມະຊາດກັບຄືນສູ່ລະດັບອ່ອນເພຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ groggy ສໍາລັບເວລາສັ້ນໆຫຼັງຈາກຕື່ນ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຜ່ານຢ່າງໄວວາ.
Nap ການຟື້ນຟູ : ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມກ່ຽວກັບການນອນທີ່ສູນເສຍທີ່ສໍາຄັນ, ຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍສໍາລັບ 90 ນາທີ nap. ທ່ານຈະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ານຮອບວຽນນອນລວມທັງນອນຝັນນອນ REM. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນການນອນແບບທໍາມະຊາດ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກ groggy ເກີນໄປຫຼືມີການ inertia ນອນ.
ຢ່າເຮັດ : ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບຄຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຕະຫຼອດເວລາຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ Nap ແມ່ນຫຍັງ?
ຄໍາຕອບທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນ "ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຫິວ" ແຕ່ຄໍາຕອບທີ່ດີກວ່າແມ່ນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງ 1 ໂມງແລະ 3 ໂມງແລງ. ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ທ່ານຈະພາດຕົວ "ທໍາມະຊາດ" ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ rhythms, ຕໍ່ມາ, ແລະທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຄືນນັ້ນ.
ເຄັດລັບໃນການແຕ່ງຕົວບາງຢ່າງແມ່ນຫຍັງ?
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອິນຫຼາຍຂື້ນກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບໃນເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີ. ຄາເຟອີນຈະເຕະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄອຍ, ແລະທ່ານຈະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະໄປ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງຊ້ໍາສໍາລັບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍຈຸດພັກຜ່ອນຊ້ໍາ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວໃນລະຫວ່າງມື້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ປິດຫນ້າກາກນອນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສະຫວ່າງ.
- ຖ້າສິ່ງລົບກວນເປັນບັນຫາ, ດໍາເນີນເຄື່ອງຂີ້ເຫຍື້ອສີຂາວຫຼືລົ່ນຫູເພື່ອປ້ອງກັນມັນອອກ.
- ຢ່າໃສ່ຫມໍ້ຫຸ້ມໃສ່ - ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ນອນຫລັບນອນ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບ, ຈົ່ງໃຊ້ຫມອນກະດູກຫມາຫຼືຫມອນຍ່າງແບບ U ເພື່ອຮັກສາຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍ.
- ງຽບໃຈຂອງທ່ານໂດຍການນັບແກະ, repeating mantra ຫຼື ເຕັກນິກອື່ນໆ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງໃນການນອນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະຫນຸກສະຫນານສະຫນຸກສະຫນານ, ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້, ຮູ້ສຶກຂີ້ກ່ອຍຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼືນອນຫລັບຍາກໃນເວລາກາງຄືນຫຼັງຈາກນອນຕອນບ່າຍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງດູດນັກທ່ອງທ່ຽວທັງຫມົດ - ອາດຈະເດີນທາງຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຄງການທີ່ສໍາຄັນ - ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນການໃຊ້ເວລານອນໃນມື້ກ່ອນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຕິດຕາມຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຈຸດປະສົງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບມີຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງ, ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຈຸດສຸມ, ແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນສູງຂຶ້ນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ - ຂໍໃຫ້ແມວຫຼືລູກນ້ອຍ - ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.