ຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງຫ້ອງນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ທ່ານ ຮູ້ສຶກ ຕື່ນເຕັ້ນ ຫຼາຍ ກວ່າເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ? ອາການເຈັບຫົວ, ການໄຫຼວຽນໄຫຼຫຼືເຈັບຄໍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ? ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ຫຼືຕື່ນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແລະເຈັບ? ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງ, "ແມ່ນແລ້ວ," ກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ.
01 of 10
ຫມອນຂອງທ່ານ
Willie B Thomas / E + / Getty Images ຫຼັງຈາກເວລາດົນນານ, ທ່ານອາດຈະປ່ອຍໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າໃນເວລາທີ່ ຫົວ ຂອງທ່ານ ຕີຫມອນ . ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫມອນກໍ່ສ້າງຂື້ນຢ່າງໄວວາຈໍານວນຫລາຍເກີນໄປຂອງສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊື້ອອະສຸຈິແລະແມງຂີ້ມູກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການແພ້ອາການເຈັບເຊັ່ນ: ເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວແລະຂີ້ເຫຍື້ອ. ຫມອນຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້. ໃຊ້ຜ້າປົກປ້ອງອາການແພ້ເພື່ອປົກປ້ອງຫມອນຂອງທ່ານແລະປ່ຽນ pillowcase ທຸກໆມື້.
ຖ້າມັນບໍ່ເປັນອາການແພ້, ແຕ່ອາການເຈັບຫົວ, ຄໍແຂງຫຼືບວມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊັງໃນຕອນເຊົ້າ, ຫມອນຂອງທ່ານຍັງສາມາດຕໍານິຕິຕຽນ. ພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຫມອນໄດ້ສູນເສຍການສະຫນັບສະຫນູນແລະຮູບຮ່າງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຖ້າຫມອນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງຂອງມັນຫລັງຈາກຖືກໃສ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼືມັນເປັນຫມອນຫູມດ້ວຍການປາດຫົວຂອງຫົວຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບການທົດແທນ.
02 of 10
Houseplants
Westend61 / Westend61 / Getty Images ໃນຂະນະທີ່ເຮືອນໃນການເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີ ສີສັນ ໃຫ້ກັບຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ - ແລະເຖິງແມ່ນຈະ ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະອາດອາກາດ - ຖ້າທ່ານມັກຈະ overwater ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ພືດຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນຮາກທໍາມະຊາດແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນດິນ spores ທີ່ສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ອາການແພ້ຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີອາການຫອບຫືດຫຼືອາການແພ້. ການແກ້ໄຂແມ່ນເຮືອນທີ່ງ່າຍດາຍພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ດ້ານເທິງຂອງດິນແຫ້ງ, ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ໃນຖາດນ້ໍາ.
03 of 10
ສັດລ້ຽງ
ທ່ານ Fox / Getty Images ແນ່ນອນ, Fido ແລະ Mittens ແມ່ນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ຮັກແພງ, ແຕ່ວ່າໃນເວລານອນ, ພວກເຂົາດີກວ່າໃນຕຽງນອນຂອງພວກເຂົາເອງ, ບໍ່ແມ່ນ ການແບ່ງປັນຂອງເຈົ້າ . ສັດລ້ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຂົນຂອງພວກມັນແມ່ນອັນເຕັມທີ່ຂອງອາການແພ້ເຊັ່ນ dander, ຂີ້ຝຸ່ນ, pollen, spores mold ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນສີ່ຕີນຂອງທ່ານນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບທ່ານ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ.
04 of 10
ທຽນໄຂ
ຮູບພາບ Molly Aaker / Getty ໃນຂະນະທີ່ທຽນໄຂແມ່ນ romantic ແນ່ນອນ, ແລະການສໍາພັດທີ່ສວຍງາມໃນຫ້ອງນອນ, ຖ້າທ່ານໄຫມ້ຖ່ານຫີນເລື້ອຍໆ, ທ່ານມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍກ່ວາ sexy. ທຽນໄຂ່ paraffin ສາມາດປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: benzene ແລະ toluene ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຜົາໄຫມ້, ໃນຂະນະທີ່ກິ່ນເອງກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດທາງເຄມີ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ຂີ້ເຜິ້ງຫຼືຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອ, ທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກທຽນດ້ວຍເຕືອກໂລຫະກາງ, ແລະການຮັກສາປ່ອງຢ້ຽມແຕກຂື້ນໃນຂະນະທຽນຖືກເຜົາ.
05 of 10
The Vacuum Cleaner
MIXA / Getty Images ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດູດຝຸ່ນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນໃນຫ້ອງນອນຖ້າທ່ານໃຊ້ຖົງສູນຍາກາດໂດຍບໍ່ມີການກັ່ນຕອງ HEPA ທ່ານອາດຈະດູດຂີ້ຝຸ່ນ, ມົນລະພິດ, ຂີ້ຝຸ່ນແລະຂີ້ຝຸ່ນ, ຫ້ອງນອນອາກາດ. ເບິ່ງເຄື່ອງດູດຝຸ່ນທີ່ມີການກັ່ນຕອງ HEPA ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າສູນຍາກາດໃຊ້ຖົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແມ່ນເຮັດຈາກວັດສະດຸ HEPA ເຊັ່ນດຽວກັນ.
06 of 10
ຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດ
Andrea Evangelista / Getty Images ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສະອາດແລະ sparkling, ແຕ່ວ່າບໍ່ວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະ irritation ຕາ, ບັນຫາທາງອາກາດຫຼືອາການເຈັບຫົວ. ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດທາງການຄ້າຈໍານວນຫຼາຍສົ່ງໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບກິ່ນຫອມ, VOCs ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼືດີກວ່າເກົ່າ, ນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ DIY ງ່າຍໆ ເຊັ່ນສົ້ມເພື່ອຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສະອາດ.
07 of 10
Windows ຂອງທ່ານ
ຮູບພາບນັກອາວະກາດພາບ / Caiaimage / Getty ຮູບພາບ ຖ້າປ່ອງຢ້ຽມຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຖືກປິດຢ່າງຖາວອນ, ທ່ານກໍາລັງປິດປະທັບຕາຢູ່ໃນລະດັບມົນລະພິດອັນກວ້າງໃຫຍ່, ລວມທັງຂີ້ຝຸ່ນ, ມົນລະພິດແລະ dander; ນໍ້າຈາກຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດ; off-gassing ຈາກຜ້າພົມ, ເຟີນີເຈີແລະສີ; ແລະສານເຄມີຈາກຜະລິດຕະພັນສຸຂາເຊັ່ນ: hairspray, deodorant ແລະເລັບໂປໂລຍ. ອົງການປົກປັກຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມເຕືອນວ່າອາກາດໃນຫ້ອງນ້ໍາສາມາດມົນລະພິດໄດ້ 2 ຫາ 5 ເທົ່າກ່ວາສະພາບອາກາດ, ເປັນຮູບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ເມື່ອສະພາບອາກາດແລະຄວາມປອດໄພອະນຸຍາດໃຫ້ເປີດຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດສົດຜ່ານຫ້ອງ.
08 of 10
The Humidifier
Patti McConville / Getty Images ຜິວຫນັງທີ່ແຫ້ງ, ເປື້ອນຍ້ອນການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນກາງໃນລະດູຫນາວແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ແລະໃນອາກາດແຫ້ງຄ້າຍຄືພາກຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້, ມັນເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕະຫຼອດປີ. ໃນເວລາທີ່ການໃຊ້ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການທີ່ເກີດຈາກອາກາດແຫ້ງ, ຖ້າທ່ານລືມການປ່ຽນນ້ໍາປະຈໍາວັນຫຼືບໍ່ໃຫ້ທໍາຄວາມສະອາດປົກກະຕິຂອງຄວາມຊຸ່ມ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະພົບກັບຄວາມຮ້ອນອື່ນອີກ - ເນື່ອງຈາກການເຕີບໂຕຂອງ mold ໃນ humidifier ໄດ້. ປ່ຽນນ້ໍາອາບນ້ໍາປະຈໍາວັນແລະເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
09 of 10
Your Mattress
Ryan McVay / Stone / Getty Images ທ່ານໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ແລະມັນມີຜິວຫນັງ, ນ້ໍາມັນ, ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຂີ້ຝຸ່ນແລະຂີ້ຝຸ່ນເພື່ອພິສູດ. mattress ຂອງທ່ານ ຕ້ອງການທໍາຄວາມສະອາດເປັນປົກກະຕິ ຄືກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການປ້ອງກັນ mattress ດ້ວຍການປົກຫຸ້ມປ້ອງກັນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນ, ອາຫານແລະອາກາດຂະຫນາດນ້ອຍ.
ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆແມ່ນມາຈາກການສູນເສຍການສະຫນັບສະຫນູນໃນ mattress ທີ່ມີອາຍຸຍືນ. ນອນຫຼາຍກວ່າຫ້າປີມັກຈະພັດທະນາ sags, ໃສ່ກັບພາກຮຽນ spring ແລະ Foam, ແລະ flattening ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີການເຈັບປວດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງຄືວ່າປົກກະຕິແລ້ວ, ແລະທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນຫຸບເຂົາຢູ່ກາງຕຽງນອນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ພິຈາລະນານອນໃຫມ່ . ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະທົດແທນ mattress ຂອງທ່ານທຸກໆ 5 ຫາ 10 ປີສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
10 ຈາກ 10
The Carpet
Digfoto / Getty Images ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າພົມແມ່ນອ່ອນແລະສະດວກສະບາຍຢູ່ຕີນເປົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ ນິຍົມ ຫລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫ້ອງນອນ. ແຕ່ຜ້າພົມມີຂີ້ຝຸ່ນ, ເປືອກ, ມົນລະພິດ, ສັດນ້ໍາແລະຝີມືທົ່ວໄປຈາກເກີບແລະຕີນແລະມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນເຮືອນທີ່ມີດອກໄມ້ຖ້າສັດລ້ຽງຂອງທ່ານຖືກລະບາດ. ໃນຂັ້ນຕ່ໍາ, ຜ້າຫົ່ມນອນຂອງທ່ານຕ້ອງການສູນຍາກາດອາທິດແລະເຄື່ອງແຊມພູທີ່ດີທຸກໆສອງສາມເດືອນ. ຖ້າອາການແພ້ຫຼືພະຍາດຫືດເປັນບັນຫາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີກວ່າຖ້າທ່ານກໍາຈັດຜ້າພົມແລະຕິດຕັ້ງໄມ້ຫຼືໂລຫະແທນ. ມັນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສະອາດ.